Рекомендації по впровадженню

• Як і будь-який вид планок, краще виконувати рух в окремий день. Це дозволить продуктивно зробити 4-6 сетів.
• При впровадженні в силове тренування важливо врахувати, які задіяні м’язи бічної планки, яку ви застосовуєте. Наприклад, якщо мова йде про планці з розворотом корпусу, оптимально ставити її в блок опрацювання преса, разом з іншими рухами на косі м’язи живота. Варіант з провалом корпусу, де йде сильне розтягнення, краще всього робити в кінці тренування спини, коли м’язи вже стомлені. Додаткова розтяжка прискорить відновлення.
• Основним критерієм відстеження прогресу вважається час, що спортсмен здатний утримувати в рамках одного підходу. За тренування слід виконати від 3 до 6 сетів на кожну сторону.
• У версіях з динамічним навантаженням рекомендується враховувати не тільки кількість повторень у підході, але і загальний час виконання.