Підйом штанги на груди: користь і техніка вправи, які м’язи працюють

Це вправа прийшло до нас з важкої атлетики. Його ще часто називають взяттям штанги на груди. Підйом штанги на груди вважається базовим вправою, в якому задіяна велика кількість суглобів. Така техніка дуже актуальна в кроссфите і нехтувати підйом штанги на груди у цій дисципліні не варто! Тому докладніше розберемо всі види техніки та їх особливості. Дізнаємося у чому користь взяття штанги і як правильно його впровадити в тренування.

Користь та особливості взяття штанги на груди

Це надзвичайно ефективна вправа і його дія спрямована на збільшення сили, м’язової маси, вибухової сили та витривалості. Підйом штанги на груди – це відмінний варіант аеробного навантаження. Вправа розвиває більшість м’язів, таких як дельти, трапеції, квадрицепси і сідниці, дозволяє працювати з великими вагами, а відповідно, від виконання підйому на груди збільшується вироблення тестостерону.

Цікаве:  Бічна планка: які м’язи працюють, як правильно робити, варіанти планок на боці

Взяття на груди сприяє підвищенню показників у таких вправах, як: ривок, фронтальні присідання, станова тяга, гудмоминг, трастери.