Бічна планка: які м’язи працюють, як правильно робити, варіанти планок на боці

Що дає бічна планка для жінок

Найбільш цінується ефект бічної планки для талії. Вправа дозволяє візуально зменшити талію за рахунок підвищення тонусу м’язів. При цьому, на відміну від будь-яких динамічних рухів, виконання вправи бічна планка не призводить до потовщення м’язів (з-за відсутності скорочення). Таким чином, впровадження руху у свою тренувальну схему дозволяє створити фігуру з тонкою талією, яка вважається еталонною у спорті.

Які м’язи працюють в бічної планки

Основне навантаження припадає на косі м’язи живота.

Цікаве:  Вправи для зміцнення м’язів спини і попереку: особливості і програма тренувань

Стабілізаторами виступають:

  • Сідничні м’язи.
  • Широка фасція.
  • Поперекові м’язи.
  • Клубово-реберна м’яз.
  • Відводять м’язи стегна.
  • Тонкий м’яз.
  • Найширші.
  • Грудні м’язи.

Протипоказання

  • Наявність гриж і протрузій і період загострення хвороб (до зняття больового синдрому). Відноситься до всіх відділів хребта.
  • У період вагітності.
  • В період загострення хронічних хвороб.
  • При наявності помірних або гострих больових відчуттів (незалежно від причини їх появи).
Сторінка: 1 2 3 4 5 6