Варіант на кільцях

Австралійські підтягування на кільцях вважаються самої складної версією, так як крім підтягування корпусу необхідно зберігати координацію. Це максимально навантажує м’язи-стабілізатори і кор.

Техніка:

• Візьміться за кільця і відійдіть так, щоб стропи були витягнуті. Поступово крокуйте вперед і опускайте корпус до потрібного положення.
• Підводите груди якомога ближче до кілець.
• Зробіть невелику паузу і поверніться у вихідну позицію.

На чому робити в домашніх умовах

У спортзалі рух зазвичай робиться в тренажері Сміта. На спортмайданчику вправа виконується на низькій перекладині з вису лежачи. Тим не менш, вправу можна легко адаптувати під умови будинки або вулиці. Для цього використовуються:

• Будь-які турніки або перекладини (у тому числі будь-стійкий виступ).
• Гімнастичні кільця.
• TRX-петлі.
• Гумові джгути (але тільки з великим ступенем натягу).