Якщо говорити про статичних вправах, скоріше, саме планка приходить на розум першої. Статика – це утримання положення певний період часу. Одні волокна краще сприймають статичне навантаження, а інші – динамічну. Обидва варіанти необхідні для розвитку міцного і здорового тіла. Для чого ж потрібна планка? Давайте докладніше розглянемо користь і шкоду вправи, а також її види та техніку виконання.
Користь і шкода вправи планка
Планка застосовується спортсменами різних видів спорту і культур: і в йозі, і в фітнесі, і кроссфите, таке становище, як його ще називають, упор лежачи використовується в віджиманнях. Судячи з усього, можна припустити, що це вправа безпечно, але це далеко не у всіх випадках. Це складна техніка і виконати її правильно, особливо новачкам, буває важко, так як непідготовлені м’язи не дозволяють стабілізувати хребет, внаслідок чого сильно провисає поперек. А це в подальшому викликає болі в спині і веде до плачевних наслідків. І це потрібно розуміти.
Тільки правильне утримання планки приносить користь, в іншому випадку – навпаки.
Користь планки для жінок
- Покращує поставу, стан хребта, завдяки цьому робить ходу красивіше.
- Підвищує тонус більшості зовнішніх м’язів і глибоких м’язів-стабілізаторів.
- Покращує кровообіг, підвищує еластичність судин.
- Розвиває м’язи без отримання додаткового навантаження, а тільки за допомогою ваги тіла.
- Статичний стан прискорює обмін речовин, дозволяє втрачати багато енергії, відповідно, спалювати калорій не менше, ніж в динаміці.
Користь вправи планка для чоловіків
- Статичне навантаження на планці дозволяє навантажити повільні (короткі) м’язові волокна, які менше залучені до динамічне навантаження. Це дозволяє подолати плато, коли робочий вага чи ріст м’язів зупинився, а робота сплячих волокон завдяки статиці виштовхує спортсмена на новий рівень. Тому важливо виконувати і динамічні і статичні вправи.
- Планка зміцнює м’язи кора, які стабілізують хребет в таких складних базових вправи, як присідання зі штангою або станова тяга, де сила цих м’язів необхідна. В даному випадку спортсмен може безпечніше навантажуватися і підвищувати вагу обтяження.
- Підвищує витривалість організму в цілому.
