Протипоказання до вправи планка

• Травми хребта, остеохондроз, грижі, протрузії, защемлення нервів у будь-якому відділі хребта.
• Загострення запалення і хронічних захворювань.
• Недавні переломи і вивихи.
• Гіпертонія.
• Глаукома.
• Варикозне розширення вен.
• Травми, патології і запалення ліктьових, китичних, гомілковостопних суглобів.
• Защемлення сідничного нерва.

Які м’язи працюють в планці

В залежності від виду планки одні м’язи працюють сильніше, а інші, в певний момент, менше.

• Пряма м’яз живота.
• Поперечна м’яз живота.
• Косі м’язи живота.
• Передні зубчасті м’язи.
• Велика грудна м’яз.
• Розгинач спини.
• Найширші м’язи спини.
• Квадрицепси стегна.
• Біцепси стегна.
• Дельтовидні м’язи.
• Трапецієвидна м’яз.
• М’язи гомілки.
• Великі сідничні м’язи.
• Біцепси.
• Трицепси.

Вплив на прес планки

Завдяки залученню поперечної м’язи живота, яка є глибокою і розташовується під прямим м’язом живота, що забезпечує стабілізацію поперекового відділу хребта, відбувається рівномірне зміцнення м’язів черевної порожнини. Поперечна м’яз живота бере участь в утриманні поперекового лордозу, який часто перебуває в гиперпрогибе, з-за відсутності тонусу поперечної м’язи. Також завдяки цьому живіт стає плоским, ніби наближається до стінок хребта.