Вправа планка: як правильно робити, користь і види вправи

Як правильно тримати планку: рекомендації для жінок і чоловіків

  • Новачкам і дівчатам потрібно вчитися тримати планку на прямих руках у статиці, далі виконувати варіанти середнього рівня складності з підйомом кінцівок.
  • Тим, хто бажає схуднути, слід виконувати динамічні варіанти планки – з стрибками, бічну, з бігом і приставними кроками. Чим більше повторень – тим більше втрачається калорій.
  • Чоловікам можна виконувати планку з обтяженням, наприклад, манжетами-обважнювачами для рук і ніг. Слід підбирати високий рівень навантаження і виконувати до 3 хвилин.
Цікаве:  Випади вперед: як правильно робити, які м’язи працюють

Висновок

В той момент, коли виконувати планку стало легше, необхідно ускладнювати вправу. Також це дає можливість спалювати більше калорій і сильніше навантажувати м’язи. Але планка не повинна бути єдиним вправою в тренуванні, інакше вона просто не дасть жодних результатів. Все працює в комплексі. Головне, дотримуйтесь правильну техніку.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7