Тяга однією рукою в нахилі з упором на ногу

Виконання вправи з упором на ногу здійснюється аналогічно попередньому, але при такому варіанті спина знаходиться не паралельно підлозі, як з лавою, її нахил 45 градусів.

• При тязі з упором на стегно спортсмен фіксує положення упором рук і ніг.
• Опорна нога повинна бути зігнута в коліні, а друга відставлена назад.

В іншому ж, вправа виконується ідентично варіанту в нахилі на лаві.

Тяга гирі однією рукою в нахилі

Цей варіант підійде для тих спортсменів, які не мають можливості займатися з гантелями. Недолік гир полягає у відсутності ваговій варіації, тобто спортсмен у більшості випадків має можливість працювати з вагою 8, 16, 24 і 32 кілограми. До речі, виконувати вправу можна і на лаву, і з упором на стегно. В іншому, вправа виконується точно так само, як і при тязі гантелі на лаві.