Популярний вислів, як «сон для слабаків», постійно підриває важливість цієї основної людської необхідності, і конкретно гальмує розвиток в бодібілдингу та інших видах спорту. Розберемо причини втоми під час занять і дізнаємося, чому після тренування хочеться спати?
Скільки потрібно спати спортсмену?
Спортсмени високого рівня завжди повинні бути мотивовані, щоб досягти поставлених перед собою спортивних завдань. Для цього можна спати після тренувань вдень, тоді настрій буде покращено, і ви не відчуєте страшної дратівливості, яка виникає через нестачу сну. Тому при втомі, якщо є можливість, постарайтеся заснути і відновити сили. Рекомендується спати 7-9 годин, за цей час встигне відновитися психічний і фізичний стан.
Важливість сну в бодібілдингу
Якість вашого сну так само важливо, якщо не більше, ніж його тривалість. Є кілька етапів сну.
- Етап 1 висвітлює початок циклу сну, коли людина все ще усвідомлює будь-які зміни навколишнього середовища.
- Початок фактичного циклу сну відбувається на етапі 2, який триває від 10 до 20 хвилин.
- Найглибші фази сну відбуваються приблизно на 30-40 хвилинах на етапах 3 і 4, за яким слідує період активного сну.
Етапи 3 і 4 є невід’ємною частиною розвитку спортсмена, так як тут вивільняється гормон росту і регулюється кортизол. Саме тому сон важливий для бодібілдера. Гормон зростання є важливою частиною ендокринної системи організму. Він необхідний для відновлення м’язів, нарощування м’язів, зростання кісток і стимулювання окислення жирів. Це важливо для підтримки певного рівня продуктивності протягом всієї вашої спортивної кар’єри.
