Чому хочеться спати після занять спортом?
Під час і після фізичного навантаження підвищується гормон кортизол, який непросто викликає катаболізм, але ще і занепад сил. Тому після високоінтенсивних навантажень хочеться спати. Кортизол, також відомий як гормон стресу, регулюється в глибокому сні. Рівні кортизолу безпосередньо впливають на здатність організму засвоювати глюкозу. Незважаючи на всі спостережувані переваги повної ночі сну, багато спортсмени борються за збереження цих безперервних 7-9 годин, з-за суворого планування режиму дня, сну і тренувань.
Коли ви тренуєтеся, ви спалюєте калорії і витрачаєте енергію. Залежно від тривалості й інтенсивності тренування ви навантажуєте організм, який потребує відновлення водного балансу поживних речовин і відпочинку.
Що робити, якщо немає часу на сон після тренування вдень?
- Їжте до і після тренування, це дозволить підтримувати енергію і не сильно втомлюватися після навантажень, знижуючи рівень кортизолу. Обов’язково вживайте поживні продукти як до, так і після тренування, щоб живити своє тіло і замінювати втрачені калорії, вітаміни і мінерали. Якщо ви плануєте тренуватися менше години, їжте вуглеводи, які забезпечать швидкий вибух енергії і стрибок глюкози, наприклад, булку або тост. Якщо ви тренуєтеся більше години, виберіть джерело вуглеводів, який довше перетравлюється – крупи, зернові, фрукти.
- Коли ви тренуєтеся, ви потієте. Піт — це в основному вода, і вам потрібно поповнити цю воду після тренування. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте зневодненням, яке може змусити вас відчути втому, сонливість і навіть запаморочення. За три години до тренування почніть пити воду. Протягом цих трьох годин випийте приблизно 3 склянки води. Пийте у великій кількості під час і після тренування.
- Спіть більше вночі. Якщо ви мало спите, ви перевантажуєте своє тіло, і це може змусити вас почувати себе ще більш втомленим після тренування. У середньому, достатньо 8 годин сну, щоб ваші м’язи відпочили і відновилися.
