Рекомендації по впровадженню тяги 1 гантелі на спину

• При виконанні тяги в нахилі не допомагайте м’язам і не використовуйте силу інерції.
• Намагайтеся виконувати вправу плавно, повільно і концентровано.
• Не округляйте спину. Завжди контролюйте прогин у попереку. Також тримайте грудну клітку розправленої.
• Не округляйте середню частину спини.
• Тулуб не повинно обертатися при роботі з вагою.
• Вправу слід включити в тренувальний процес після вертикальної тяги блоку або підтягувань.
• Для чоловіків оптимальна кількість підходів – 3-4, в залежності від фізичної підготовки спортсмена. Діапазон повторень становить від 8 до 12. Також слід зробити один розминочний підхід з невеликою вагою.
• Жінкам підійде стандартна схема тренінгу, при якій вправа робиться або соло, або суперсетом. Кількість підходів не перевищує трьох, по 15-25 повторень.