Кубики преса: за скільки можна накачати і скільки їх у чоловіків

Як накачати прес до кубиків чоловікові

Таких результатів вони змогли досягти при правильно складеної тренувальній програмі, що включає:

  • підбір вправ для спалювання жиру;
  • коректну техніку виконання;
  • дотримання спортивного режиму;
  • періодичність занять.

Помилки, які не допоможуть зробити кубики

Для того щоб досягти результатів, не потрібно довіряти суперечливим порад з журналів, а покладатися на думку практиків.

Міф № 1 — багаторазові підйоми тулуба

Насправді, щоб швидко спалити підшкірний жир немає необхідності робити кілька сотень підйомів. Скільки потрібно качати прес, щоб з’явилися кубики краще запитати у бодібілдерів. Вони знають, що вправа приносить користь, якщо кількість повторів в цілому не перевищує 60 разів (20 х3). При багаторазовому скорочення абдомінальних м’язів і округлення спини виникнуть проблеми з поставою. До того ж, підйоми слабко стимулюють гіпертрофію. Якщо у вас мета розвинути витривалість черевних м’язів, тоді цей спосіб прийнятний.

Міф № 2 — заняття на домашньому тренажері

Не варто довіряти рекламі, яка наполегливо пропонує купити один з численних диво-тренажерів для спалювання жиру на животі й боках. На їх купівлю споживачі щорічно витрачають близько 207 млн. доларів, але тільки людей з атлетичними формами не стає більше.

Цікаве:  Основні види спортивного харчування для прийому при заняттях спортом

Міф № 3 — сушка преса голодуванням

Це – чергова омана, що стимулюють набір ваги. Реально накачати прес до кубиків можна, якщо м’язи правильно «годувати», поставляючи їм амінокислоти, вітаміни і забезпечуючи інтенсивне кровопостачання. Якщо організм обмежити в їжі, він включить механізм захисту і перейде в режим виживання, добуваючи ресурси не тільки з жирової тканини, але і м’язової. При цьому знижується швидкість метаболічних процесів. Після голоду організм переходить до накопичення запасів, що загрожує неконтрольованим набором маси.

Міф № 4 — прийом препаратів жиросжигающих

Вправи для кубиків безглуздо замінювати таблетками, що стимулюють зниження ваги. Вони зроблять тонше гаманець, але не підшкірно-жировий прошарок. Принцип їх дії побудований на усунення наслідків, а не причини. В кращому разі вони дають тимчасовий ефект, в гіршому – серйозно шкодять здоров’ю.

Міф № 5 — можна накачати прес за тиждень

Черевні м’язи, як і всі інші, тренуються по одному режиму і за цей час вони тільки почнуть адаптуватися до навантаження.

Сторінка: 1 2 3 4