Кубики преса: за скільки можна накачати і скільки їх у чоловіків

Як прокачати прес в домашніх умовах до кубиків

Зробити рельєфний живіт допоможуть інтенсивні заняття і певні правила. При цьому не варто відкидати індивідуальний аспект. У одних при 15% обсязі жирової тканини вже видно контур, у інших він помітний тільки при 9%. У будь-якому випадку товщина складки не повинна перевищувати 1,5 див. Виходячи з цих показників, вибудовується стратегія схуднення. Для цього необхідно:

  • грунтовно навантажувати м’язи;
  • скоротити споживання вуглеводів;
  • перейти на білкове харчування.

Як тренуватися до результату

Частота занять залежить від інтенсивності навантажень. Чим активніше розвиваєте абдомінальні м’язи, тим більше часу потрібно на відновлення.

  • Якщо ви новачок в спорті або нещодавно перенесли травму – качайте верхні і нижні кубики 12х4 через день.
  • Для отримання кубиків преса вам потрібна максимальна навантаження і меншу кількість дублів.
  • Для підтримки форми поєднуйте помірна інтенсив з середньою кількістю повторень.
  • Щоб ефективно прокачати прес, протягом декількох місяців, тренуйтеся 2-4 рази в тиждень, виконуючи багаторазові підходи і практикуючи суперсети і трисеты.
  • По можливості використовуйте додаткове обтяження.
Цікаве:  Зворотна планка – як правильно робити вправу, які м’язи працюють

Якщо черевні м’язи розвинені гірше інших груп, працюйте з ними на початку тренування. На піку енергії простіше здійснювати рухи в одному темпі і контролювати біомеханіку. При усвідомленому напрузі в моменти скорочення м’язів ККД багаторазово підвищується. Якщо вони натреновані, підйоми і виконуйте скручування в кінці блоку.

Для локальної опрацювання прямий і косих м’язів вибирайте різні техніки. Навіть при дворазовому режимі на кожному занятті розвивайте різні зони, і поряд з динамічними техніками використовуйте статичні.

Сторінка: 1 2 3 4