Вправа зворотна планка – одне з найбільш корисних рухів для зміцнення м’язів кора, спини, сідничних і стегон. Збереження напруги без м’язового скорочення (статичне навантаження) дозволяє швидко підвищити м’язовий тонус, поліпшити поставу і підтягнути живіт.

Користь і недоліки вправи

Зворотна планка – одна з варіацій планки, яка виконується в зворотному положенні (горілиць, а не до підлоги). Техніка спрямована на те, щоб задіяти низку додаткових м’язів і змістити навантаження на області, які не працюють у звичайному планки.

Користь зворотної планки:

• Потужна опрацювання м’язів кора.
• Поліпшення постави.
• Підтягування живота і підтримка внутрішніх органів (запобігання опущення або зміщення).
• Профілактика і зміцнення нижній частині спини (особливо при сидячому способі життя).
• Зняття гіпертонусу і болю в поперековому відділі.
• Поліпшення гнучкості і рухливості.

Виражених недоліків у вправи немає. Всі умовні мінуси пов’язані з неправильною технікою виконання (наприклад, неправильне положення шиї під час утримання позиції).