Рекомендації по впровадженню в тренування

Такі рухи, як планка, не рекомендується включати в силове тренування. При стомлених м’язах ефективність вправи буде значно падати. Більш того, виконання зворотної планки майже нічим не допоможе силовий тренуванні. Набагато ефективніше робити її окремими серіями в вільні дні. Це дозволить зробити 4-5 якісних сетів по 45-60 секунд, які дадуть виражений ефект за короткий період часу.

При впровадженні вправи в звичайну тренування, оптимально робити його в кінці заняття або чергуючи з іншими видами планки.

Основні рекомендації по техніці:

• Слідкуйте за шиєю. Голова повинна знаходиться в природному положенні (не слід згинати шию вперед і дивитися на ноги, це призведе до травм).
• Не робіть занадто сильний прогин у попереку, це підвищує ризики травмуватися.
• Протягом усього підходу потрібно зберігати напругу в плечах. Категорично заборонено «опускати» і розслабляти плечі, це може призвести до серйозних травм.
• Краще робити вправу босоніж, це дозволить спиратися на всю стопу від носка до п’яти. У кросівках оптимальним буде постановка ноги на п’ятку.
• Щоб краще утримувати положення, рекомендується розчепірити пальці рук.