У чому користь бігу на біговій доріжки для організму

Користь від занять бігом навряд чи викличе у когось сумніви. Цей вид фізичного навантаження допомагає:

  • підвищити витривалість;
  • позбавитися від зайвої ваги;
  • знизити стрес;
  • зміцнити серце і серцево-судинну систему.

Бігати можна в обладнаних для цього місцях — стадіонах, спортивних майданчиках. Можна проводити такі тренування у закритих спортивних залах з особливим покриттям для бігу. А можна займатися на біговій доріжці — спеціально розробленому тренажері для ефективної імітації бігу.

Види бігових доріжок

На ринку представлено кілька основних видів таких тренажерів:

  • механічні;
  • магнітні;
  • електричні.

У перших двох варіантах полотно рухається за рахунок зусиль тренується людини. Якщо у нього в процесі бігу зростає втома і швидкість бігу знижується, то і доріжка сповільнюється.

В електричних полотно приводиться в рух силою мотора. А значить швидкість залишиться тією, яка була задана в налаштуваннях. І у разі настання втоми людині доведеться докладати додаткові зусилля, що збільшить загальну ефективність тренування.

Ще один важливий момент: в механічних і магнітних доріжках немає системи амортизації, яка знижує навантаження на суглоби під час бігу. Ця опція важлива для всіх, а особливо — для тих, у кого є проблеми з суглобами або судинами. При таких захворюваннях біг на доріжці без амортизації принесе більше шкоди, ніж користі.

Таким чином, тренування на електричній доріжці більш ефективні, результативні та безпечні. А значить доріжки такого типу найбільш корисні.

Розглянемо їх на прикладі конкретної моделі.

Користь електричної бігової доріжки

Говорячи про електричних моделях, варто взяти як приклад таку доріжку, яка з одного боку буде типовим представником цього типу, а з іншого — розкриє його особливості та користь з кращого боку.

При підготовці цього огляду ми зупинилися на біговому тренажері Henrik Hansson Model R. Він якраз відповідає необхідним вимогам.

Цікаве:  Випади зі штангою на плечах: техніка з проходкою, варіації, які м’язи працюють

Отже, давайте розглянемо детальніше, які можливості пропонує нам електрична бігова доріжка.

У Henrik Hansson передбачені наступні опції:

  • діапазон вибору швидкостей — від 1 до 16 км/год;
  • автоматичне регулювання кута нахилу бігового полотна;
  • діапазон кута нахилу — від 1° до 15°;
  • 12 передвстановлених програм тренувань з різним ступенем інтенсивності;
  • можливість самостійної настройки цілей тренування за відстанню, швидкості, часу, витраченим калоріях;
  • проста система управління з можливістю налаштовувати і змінювати параметри під час тренування різними способами (з консолі або кнопками на бічних поручнях);
  • система амортизації, представлена чотирма амортизуючими подушками і двома еластомерами з регульованою жорсткістю;
  • електричний двигун потужність 2 л. с.;
  • можливість витримувати користувача вагою до 120 кг;
  • сенсорні датчики для точного вимірювання пульсу.

Виходячи з широких можливостей тренажера, можна сміливо говорити про те, що заняття на такому пристрої будуть корисні, ефективні, безпечні для користувача.

І ось в чому основна користь від бігу на електричній доріжці Henrik Hansson:

  • для схуднення. Щоб скинути зайву вагу, рекомендується почати з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. Варіативність параметрів дає можливість без праці зробити це, підібрати оптимальний режим на кожному етапі занять бігом. При цьому максимальна вага користувача на цій доріжці — 120 кг. Так що починати тренування може навіть людина зі значним зайвою вагою;
  • для підтримки загального тонусу організму. Рекомендується при сидячому способі життя, також корисно для тих, хто займається тими чи іншими видами спорту, щоб постійно бути в активному стані. Для таких тренувань головне — регулярність. При цьому зовсім не обов’язково пробігати великі відстані. У цьому випадку теж дуже знадобиться велика кількість програм і можливість ставити індивідуальні цілі. А те, що доріжка встановлена прямо вдома, позбавить від перешкод перед регулярними тренуваннями;
  • для підвищення витривалості. Діапазон швидкостей до 16 км/год, автоматичне регулювання кута нахилу до 15° дає широкі можливості для програмування тренувань з високою інтенсивністю. При цьому система амортизації захистить суглоби навіть при високих навантаженнях;
  • для зміцнення м’язів. Біг розвиває не тільки ноги. При пробіжці задіюються різні групи м’язів. Особливо ефективно це відбувається при бігу по пересіченій місцевості або при його імітації. Для цього в бігових доріжках якраз і передбачена зміна нахилу. У Henrik Hansson Model R, наприклад, є 12 передвстановлених програм, які налаштовані таким чином, що в процесі тренування кут нахилу змінюється, щоб змінювати навантаження. При такому бігу добре працюють м’язи ніг, сідниць, живота, рук, спини і грудей. Так одне заняття розвиває і тонізує відразу великий комплекс мускулатури;
  • для боротьби зі стресом. Під час бігу в організмі виробляються ендорфіни — так звані «гормони щастя», які провокує позитивні емоції. Також в процесі бігу організм насичується киснем, особливо якщо бігати по парках і скверах. А якщо ви бігаєте на тренажері, то не забувайте провітрювати приміщення, в якому у вас стоїть доріжка. А ще біг рекомендований тим, хто страждає від безсоння. Якщо бігати вечорами, то витратиться велику кількість енергії, а організм насититься киснем. Це сприяє здоровому сну. Для комфортного бігу у Model R, як і у інших моделей, є підставка під смартфон або планшет, а також роз’єм для підключення мультимедійних пристроїв. Під час бігу можна дивитися відео чи слухати музику, щоб остаточно відволіктися від сторонніх думок. Це допоможе ще краще впоратися зі стресом.
Цікаве:  Жим в тренажері на плечі: техніка виконання жиму сидячи вгору однією і двома руками

Як видно, бігова доріжка — універсальний засіб для занять спортом. З її допомогою можна тренувати різні групи м’язів, підтримувати організм у тонусі, боротися із зайвою вагою, позбавлятися від стресу та ін.

Правила безпеки

При правильному підході і обліку всіх протипоказань заняття на доріжці не повинні приносити шкоди. Важливо не забувати про правила безпечних тренувань.

Цікаве:  Станова тяга сумо – особливості техніки зі штангою для дівчат і чоловіків

Ось основні моменти, на які важливо звертати увагу:

  • починайте тренування потрібно на невеликій швидкості. У бігової доріжки Model R при виборі будь-якого режиму полотно стартує повільно;
  • перевірте стан взуття та особливо шнурків;
  • при виникненні больових відчуттів відразу припиняйте тренування;
  • обов’язково користуйтеся ключем безпеки: він закріплюється на панелі, а інший кінець кріпиться до одягу. І якщо користувач під час бігу падає, то ключ від’єднується від доріжки, відразу припиняючи рух полотна;
  • постарайтеся встановити тренажер так, щоб навколо нього був вільний простір. Тоді в разі падіння (а від цього ніхто не застрахований) ризик отримання травми буде менше. Сучасні доріжки відрізняються цілком компактними розмірами, так що установка з урахуванням всіх вимог не складе праці;
  • вивчіть техніку бігу. Щоб тренування приносили максимум користі і мінімум шкоди, важливо правильно бігати;
  • перед тим, як почати бігати, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, щоб з’ясувати, які види навантажень і типи вправ вам можуть бути протипоказані, а які, навпаки, треба зробити упор.

В цілому сучасні спортивні тренажери проводяться з урахуванням всіх необхідних вимог безпеки та з турботою про здоров’я. Полотно з антиковзаючим покриттям, система амортизації, зручні поручні, повільний старт, стійкість, міцний рамковий каркас — все це є запорукою надійності.

На прикладі бігової доріжки Henrik Hansson Model R ми розглянули користь і безпеку таких тренувань. Конструкція і характеристики цього тренажера гарантують, що при дотриманні заходів безпеки та облік особистих особливостей (включаючи можливі протипоказання) заняття на електричній біговій доріжці будуть максимально ефективні і корисні для організму людини.