У програмах для тренажерного залу, вправи, що виконуються з власною вагою, можна зустріти все рідше. Комплекси містять більше вправ з вільним вагою і на тренажерах. Зате віджимання від підлоги зі всілякими варіантами ще не забули. Переваги цієї вправи в тому, що варіації віджимань дозволяють тренувати м’язи з нуля, або урізноманітнити програму нової та ефективної технікою.

Які м’язи працюють при віджиманнях?

В першу чергу, віджимання спрямовані на розвиток великих грудних м’язів, у тому числі її ключичної частини. Також опрацьовують трицепс плеча, передній пучок дельтоподібного м’яза і ліктьову м’яз.

Крім м’язів, які отримують динамічне навантаження, в віджиманнях включаються і інші м’язи, стабілізуючі лінію хребта в прямому положенні в статиці. Наприклад, м’язи живота (пряма, поперечні, косі), розгиначі попереку і, в деякій мірі, сідничні.