Підходи і повторення віджимань від підлоги

Якщо виконання віджимань дається насилу, виконуйте максимальна кількість віджимань до відмови, поки м’язи самі не перестануть працювати. Якщо ж віджиматися у всіх варіантах стало дуже легко – додавайте обтяження (млинці, гантелі) або освоюйте складні варіанти. Виконуйте 3-4 підходи. Не варто віджиматися кожен день, достатньо двох тренувань на тиждень, щоб м’язи встигли відновитися.

Скільки калорій спалюється при віджиманнях?

Енергетичні витрати залежать від ваги тіла, віку, інтенсивності навантаження і фізпідготовки, тому у кожного спортсмена будуть різні показники.

Прийнято вважати, що одне повторення спалює одну калорію, тому витрати калорій будуть дорівнювати кількості виконаних повторень.

Чим замінити віджимання?

Якщо порівнювати робочі м’язи при віджиманнях з іншими вправами, можна провести паралель з деякими вправами з обтяженням, наприклад, жимом штанги, гантелей або в тренажері. До того ж, після того, як м’язи звикнуть до віджимань, можна замінити їх жимами і прогресувати далі. Але повністю замінити віджимання не можна, оскільки при виконанні вправ лежачи не працюють м’язи-стабілізатори, які додатково працюють при віджиманнях, утримуючи рівну лінію хребта.