Значення спорту в житті людини важко переоцінити. Він зміцнює здоров’я, виховує характер, тримає в тонусі тіло, покращує зовнішні дані. Хто займається на аматорському рівні, бігаючи вранці в прилеглому парку і виконуючи комплекс нескладних вправ в домашніх умовах. Інші довіряють настільки відповідальну справу тренеру і займаються під його контролем в тренажерному залі. Треті — професіонали, і для них силові й аеробні навантаження — це саме життя.

Незалежно від фізпідготовки, потрібно знати, яку важливу роль під час тренувань відіграє харчування. Якщо воно виявиться неправильним, незбалансованим, що не відповідає цілям занять, в підсумку результат можна не отримати. Тому в даному питанні слід обов’язково розібратися.

Загальні моменти

Спортивні дієтологи дають чіткі рекомендації, яким повинно бути харчування під час тренувань, незалежно від цілей занять і загальної фізичної підготовки. Їх повинні дотримуватися всі: любителі і професіонали, худнуть і набирають м’язову масу, що працюють в тренажерному залі і в домашніх умовах.

• Ніяких жорстких дієт, інакше не вистачить сил на те, щоб викластися по повній. Серйозні обмеження призведуть до розщеплення м’язової маси.
• Не можна повністю виключати жири. Корисні в обов’язковому порядку повинні бути присутніми в раціоні: рослинне і вершкове масло, авокадо, жирні сорти риб, сир більше 5%.
• Ніяк не обійтися без вуглеводів, але вибирати треба складні: зернові, овочі, зелень, бобові. Якщо хліб, то тільки висівковий або цільнозерновий.
• Основа раціону — білкова їжа як джерело будівельного матеріалу для м’язових волокон. Куряча грудка, сир, кефір, морепродукти — тепер ваше все.
• Правильне харчування в період тренувань — дробове: 3 основних прийому їжі і 2 додаткових — до і після заняття.
• Потрібно чітко дотримуватися режиму харчування: є строго по годинах.
• Перед сном на їжу краще не налягати. Але і з нападом голоду лягати спати не потрібно. Захотіли поїсти — яблука або склянка кефіру не будуть на шкоду.
• У дні, коли є заняття, потрібно випивати до 3 л води. В інші — до 2 л.

Само собою зрозуміло, що правильно харчуватися — це ще й чітко розподілити продукти на шкідливі і корисні. Перші (газованої води, алкоголь, фастфуд, снеки, ковбаси, копченості, маринади) — виключити або хоча б істотно зменшити до 1 разу на тиждень.

В якості доказу того, що харчування повинне бути максимально збалансовано — таблиця з формулою оптимального раціону для дорослого спортсмена: