Варіант ускладнення: зворотна планка з піднятою ногою

Утримання позиції на одній нозі – основний і найбільш дієвий спосіб ускладнення задньої планки. Подібне становище істотно підвищує ступінь навантаження, яке лягає на основні групи.

Техніка виконання:

• Сядьте на підлогу, після чого прийміть положення для класичного варіанту зворотної планки.
• Після того, як ви зафіксували положення корпусу і зберігаєте рівновагу, піднімайте одну ногу так, щоб між кінцівками сформувався прямий кут.
• Потримайте позицію, після чого поверніться у вихідну позицію.

При виконанні такої техніки важливо чергувати ноги, щоб не розвивати м’язовий дисбаланс. Слід високо піднімати ногу (до рівня 70-75 градусів). В іншому випадку велика частина навантаження перейде на стегна, що може стати причиною припинення підходу (навіть якщо основні цільові м’язи ще не втомилися).