Підтягування вузьким хватом: техніка, що дають, які м’язи працюють

Які м’язи працюють в подтягиваниях вузьким хватом

При виконанні цієї вправи використовуються наступні м’язи:

  • Найширші м’язи спини.
  • Зубчасті м’язи.
  • Великі і малі круглі м’язи.
  • Трапецієвидні м’язи.
  • Ромбоподібні м’язи.
  • Задні пучки дельтоподібних м’язів.

У роботі беруть участь і деякі м’язи рук – біцепс і передпліччя. Статичне навантаження отримують поперекові розгиначі, абдомінальні м’язи, які беруть участь у ролі стабілізаторів.

Техніка підтягувань вузьким хватом

  • Вихідним положенням буде вис на турніку з випрямленими руками в ліктьових суглобах. Відстань між долонь на турніку повинно бути, як мінімум, дорівнює довжині двох великих пальців.
  • При надмірно вузькому хваті буде збільшуватися навантаження на променезап’ясткові суглоби. Хват повинен бути прямим, зверху.
  • Слід прогнути хребет у грудній клітці. Під час руху вгору необхідно зводити лопатки разом, руки притискати до корпусу як можна сильніше.
  • На видиху проводиться рух вгору – підтягування на перекладині.
  • На вдиху виконується зворотне рух.
Цікаве:  Лейцин: в яких продуктах міститься, застосування амінокислоти в бодібілдингу

Рух вгору виконується швидше, а вниз – повільніше.