Які м’язи працюють в подтягиваниях вузьким хватом
При виконанні цієї вправи використовуються наступні м’язи:
- Найширші м’язи спини.
- Зубчасті м’язи.
- Великі і малі круглі м’язи.
- Трапецієвидні м’язи.
- Ромбоподібні м’язи.
- Задні пучки дельтоподібних м’язів.
У роботі беруть участь і деякі м’язи рук – біцепс і передпліччя. Статичне навантаження отримують поперекові розгиначі, абдомінальні м’язи, які беруть участь у ролі стабілізаторів.
Техніка підтягувань вузьким хватом
- Вихідним положенням буде вис на турніку з випрямленими руками в ліктьових суглобах. Відстань між долонь на турніку повинно бути, як мінімум, дорівнює довжині двох великих пальців.
- При надмірно вузькому хваті буде збільшуватися навантаження на променезап’ясткові суглоби. Хват повинен бути прямим, зверху.
- Слід прогнути хребет у грудній клітці. Під час руху вгору необхідно зводити лопатки разом, руки притискати до корпусу як можна сильніше.
- На видиху проводиться рух вгору – підтягування на перекладині.
- На вдиху виконується зворотне рух.
Рух вгору виконується швидше, а вниз – повільніше.