Для створення об’ємної і масивної мускулатури потрібні базові вправи. Так, це дійсно так, але сучасні тренажерні зали здатні запропонувати атлетам не менш ефективні вправи з частковою ізоляцією, які є не тільки високоефективними інструментами в досягненні мети, але і забезпечують високу безпеку тренувального процесу. До таких тренажерів відноситься хаммер. Робота в цьому тренажері нагадує жим штанги або гантелей вгору. Тренажери хаммер бувають важільними, вагою для яких служать диски-обважнювачі, або блоковими.

Користь і недоліки жиму сидячи в тренажері на плечі

Плюси і гідності жиму:

• Вправа виконується у фіксованому положенні, при якому хребет має упор завдяки спинці лави.
• Рух руками при піднятті важелів з вагою здійснюється за фіксованою траєкторії, і повністю прибирає ймовірність отримання розтягування м’язів і зв’язок, або втрати вантажу.
• Тренажер дозволяє працювати з великою вагою.
• Хаммер дає можливість тренувати м’язи окремо (робити жим однією рукою).
• Тренажер можна відрегулювати під індивідуальні пропорції.

Недоліківяк таких, у тренажера немає, проте, до них можна віднести відсутність можливості зміни хвата і траєкторії руху, що для деяких це може бути недоліком.