Статичні вправи на все тіло: користь і шкода для чоловіків і жінок

Ізометричні або статичні вправи недооцінені багатьма спортсменами, які набирають м’язову масу або, навпаки, намагаються знизити вагу. Все тому, що ми мислимо стереотипно – швидше, вище, сильніше. Здається, чим більше вага або швидше біг – тим краще результат. Це так, але не завжди. Щоб зійти з мертвої точки, іноді доводиться вдаватися до нетипових методів тренування, а саме до статики. Отже, давайте розглянемо користь такого методу і кращі вправи.

Для чого потрібні і що розвивають статичні вправи

Статичні вправи виконуються з постійним напругою в певний проміжок часу. Простіше кажучи, це утримання одного положення протягом часу, наприклад, від 30 секунд до 3 хвилин.

Цікаве:  Присідання з гантелями: користь, техніка для сідниць і ніг, рекомендації чоловікам і дівчатам

Такі вправи включають в роботу повільні м’язові волокна, в той час як динамічна навантаження залучає швидкі, довгі волокна. Динаміка практично не використовує повільні волокна, які часто стають сплячими. Та щоб перейти поріг плато, слід вдатися до залучення нових волокон і розбудити їх. Це дозволить збільшити гіпертрофію м’язів, їх силу і навіть витривалість.