Статичні вправи на все тіло: користь і шкода для чоловіків і жінок

Рекомендації щодо тренувань

  • Незалежно від того, хочете підвищити силу м’язів або їх витривалість, починайте виконувати вправи від 30 секунд до 1 хвилини. Потім по мірі звикання збільшуйте час утримання.
  • Важливо виконувати всі вправи з точною технікою, при цьому не так важливо час утримання, як точність і відчуття навантаження.
  • Для збільшення сили намагайтеся поступово збільшувати час навантаження до трьох хвилин. Для цього попередньо стомлюйте м’язи статичними вправами перед динамічними. Або виконуйте окремої тренуванням.
  • Для схуднення і підтримки тонусу можна чергувати статичні вправи з динамічними. Наприклад, виконати присідання, потім планку протягом хвилини, потім випади, і знову планку.
Цікаве:  Зворотні віджимання від лави: техніка, варіанти та основні помилки

Висновок

Статичні навантаження – це універсальний метод тренування для всіх, незалежно від статі, віку і цілей. Такі тренування безпечні, до того ж, корисні для здоров’я хребта, органів і систем організму. Тому включіть статику в свої тренування, і отримаєте результати швидше, підніміть свої фізичні здібності на новий рівень.

Сторінка: 1 2 3 4