Жим в тренажері на плечі: техніка виконання жиму сидячи вгору однією і двома руками

Які м’язи працюють при вертикальному жимі в тренажері

У тренажері працюють середній і передній пучок дельтоподібних м’язів. Також в роботі беруть участь триглаві м’язи плеча, зубчасті м’язи і м’язи черевного преса, які виконують роль стабілізаторів положення.

Техніка виконання жиму в хаммері на плечі

  • Перед початком виконання вправи спортсмен повинен налаштувати тренажер під свій зріст. Рукояті важелів повинні бути розташовані трохи вище плечей.
  • Ноги розставлені широко для кращого контролю рівноваги.
  • Лікті направлені в сторони.
  • Амплітуда виконання вправи довга.
  • Під час підйому важелів спортсмен робить видих, на піку руху вгорі пауза відсутня.
  • Під час руху вниз робиться вдих. Вага опускається повільно.
Цікаве:  Болгарські спліт-присідання: користь і недоліки, техніка з гантелями, штангою і в Сміті

Варіант жиму вгору кожною рукою окремо

Існує варіант виконання руху однією рукою або жим руками по черзі. Насправді, такі варіанти не можна назвати ефективними і краще працювати обома руками, так як з’являється асиметрія, і при великій вазі або слабкої підготовки ймовірність отримати травму значно зростає. В основному, жим однією рукою спрямований на створення симетричної форми і виконується при явній диспропорції дельтоподібних м’язів.

Сторінка: 1 2 3 4