Рекомендації по впровадженню жиму сидячи в хаммері на плечі

• Цією вправою можна замінити вертикальний жим штанги або гантелей. Виконувати жим в тренажері можна в самому початку тренування дельтоподібних м’язів. Перед виконанням основних підходів, обов’язково потрібно зробити підготовчий, щоб розігріти плечові суглоби до подальшої навантаженні і поступово додавати вагу.
• Виконувати вправу можна і для розвитку сили, в такому випадку, кількість підходів можна збільшити до шести, а повторення, навпаки, зменшити. Оптимальний діапазон повторень – від трьох до шести.
• Зазвичай, це вправу виконують від трьох до чотирьох підходів по вісім-дванадцять повторень кожен. Такий режим дозволяє збільшити об’єм дельтоподібних м’язів. Вага обтяження при цьому повинен бути правильно підібраний, останнє повторення повинно виконуватися до відмови м’язів.
• Кількість повторень в разминочном підході можна збільшити до п’ятнадцяти.
• Жінки можуть виконувати суперсет з використанням жиму в тренажері. Для жіночого тренінгу буде актуальною класична схема з трьох підходів, а кількість повторень – від п’ятнадцяти до двадцяти.