Лейцин: в яких продуктах міститься, застосування амінокислоти в бодібілдингу

У складі ВСАА лейцин займає лідируючу позицію, його зміст вдвічі, а то і вчетверо перевищує вміст йзолейцина і валіну. Цієї незамінної амінокислоти було відведено особливу увагу, безліч досліджень підтвердило її важливість для людини, особливо, займається спортом. Так чому саме лейцин стоїть на п’єдесталі кращих спортивних добавок світу? Розберемо його користь для організму, можливу шкоду, вміст у харчових продуктах і добавках спортивного харчування.

Що таке L-лейцин, його роль в організмі

L-лейцин – незамінна амінокислота з розгалуженими ланцюгами, яка не синтезується в організмі самостійно. Це амінокислота – складова частина білкових молекул, які беруть участь у синтезі нових клітин. У медицині амінокислота застосовується при лікуванні цирозу печінки, анемії, дистрофії, поліомієліті, невритах, психічних розладах. У харчовій промисловості Л-лейцин відомий як E641 і є підсилювачем смаку.

Основною перевагою, що зробили амінокислоту такою популярною, є підвищення анаболізму. Додатковий прийом лейцину сприяє нарощуванню м’язової маси, допомагаючи швидкому відновленню. Крім цього, амінокислота здатна посилити синтез колагену, який зберігає цілісність тканин, запобігаючи старіння і в’янення шкіри і м’язів, зберігає цілісність суглобів. Саме втрата колагену призводить до старіння тканин, так як за 30 років вироблення колагену поступово починає погіршуватися. Отже, прийом амінокислоти ще буде сприяти збереженню краси і здоров’я.

Також було виявлено, що лейцин регулює жирові відкладення, а саме може їх зменшувати. Це зумовлене стимуляцією виробництва гена різного білка, здатного спалювати жири. Дослідження показали прискорення обмінних процесів, спалювання більшої кількості енергії, також амінокислота зменшує кількість накопиченого жиру, навіть без зміни дієти.

Цікаве:  Хулахуп для схуднення: як правильно вибрати і як тренуватися, щоб прибрати живіт і боки

У яких продуктах міститься лейцин

Оскільки лейцин не виробляється в організмі людини самостійно, його обов’язково слід приймати не тільки з добавок, але і продуктів харчування.

Рослинні джерела лейцину:

  • Кукурудзяна крупа.
  • Пшоняна крупа.
  • Нешліфований рис.
  • Соя.
  • Боби.
  • Горох.
  • Горіхи.
  • Кунжут.

Джерела тваринного походження:

  • Молочні продукти.
  • Яйця.
  • Сир.
  • Риба, кальмари і червона ікра.
  • Яловичина, яловича печінка, баранина, свинина.
  • Індичка, курка.

Для чого застосовують амінокислоту лейцин в спорті

У спорті добавку лейцину прийнято отримувати з ВСАА. У правильному співвідношенні і при ефекті синергії з ізолейцином і валіном, лейцин стає потужним анаболиком, який бере участь в процесі набору м’язової маси. Якщо говорити про бодібілдинг, де перевагою є набір м’язової маси, то додаткові будівельні матеріали з незамінних амінокислот здатні цей процес прискорити в рази, а без них збільшення маси неможливо.

У той же час на сушінні лейцин здатний прискорити процес жиросжигания і запобігти катаболічні ефекти. Тому необхідна амінокислота на будь-якому етапі підготовки. До того ж лейцин прискорює процес відновлення м’язів після тренувань, а також швидше загоює рани. А це якість необхідно абсолютно всім спортсменам, незалежно від виду спорту. Ще він виступає джерелом енергії, отже, поліпшує всі спортивні показники, як силу, так і витривалість.

Цікаве:  Згинання Зоттмана: техніка виконання вправ з гантелями для біцепса і передпліччя

Користь лейцину

  • Бере участь у синтезі білка, прискорюючи процес збільшення м’язової маси.
  • Виступає джерелом енергії при навантаженнях.
  • Зменшує катаболізм.
  • Знижує рівень глюкози в крові.
  • Прискорює відновлення і перешкоджає перевтоми.
  • Зміцнює імунітет.
  • Сприяє спалюванню зайвого жиру, попереджає ожиріння.
  • Покращує якість шкіри, завдяки посиленню вироблення колагену, уповільнює процес старіння.
  • Прискорює загоєння ран.

Побічні ефекти і шкоду

Сама по собі амінокислота нешкідлива, тим більше спортсменам вона необхідна у великих кількостях. Тим не менш, висока концентрація лейцину теж викликає побічні ефекти у вигляді гіпоглікемії, невралгії, депресивних станів, атрофії м’язів.

Протипоказання до прийому

  • Хвороба Менкеса або лейциноз – вроджені порушення обміну лейцину, ізолейцину і валіну.
  • Изовалератацидемия – порушення обміну лейцину.

При цих захворюваннях повністю протипоказаний прийом цих амінокислот, а також призначається дієта, в якій виключені білкові продукти.

А також протипоказаннями є вагітність та грудне вигодовування.

Як приймати лейцин в бодібілдінгу: інструкція по застосуванню

Щоб розрахувати індивідуальну потребу в лейцине, можна застосувати формулу:

33 мг * вага тіла.

У середньому спортсмену необхідно від 4 до 6 грам лейцину. Він зустрічається в порошковій і таблетованій формі, остання запивається водою, а порошок розводиться водою або соком.

У складі ВСАА лейцин становить лідируючу позицію і міститься в два або чотири рази більше інших кислот, цьому свідчить співвідношення на упаковці виробника, на якій зазначено – 2:1:1 або 4:1:1. Отже, і дозування сильно відрізняються, тому дотримуйтеся рекомендацій щодо прийому розміщених на етикетці.

Цікаве:  Випади назад: техніка виконання кожною ногою для дівчат і чоловіків

Зазвичай ВСАА вживаються по 2 порції в день.

  • В дні тренувань 1 порція вживається перед тренуванням за півгодини, а друга відразу після закінчення. Якщо тривалі тренування, ВСАА можна приймати під час навантажень.
  • У дні відпочинку 1 порція приймається відразу після сну, а друга протягом дня між прийомами їжі.

З яким спортпитом можна поєднувати Л-лейцин

Лейцин, як соло, так і в складі ВСАА, сумісний з амінокислотами повного циклу, протеїнами, гейнерами. Також у медицині лейцин часто призначають з глютамінової кислоти. А ще лейцин сумісний з Л-карнітином.

Топ виробників

  • Anderson Leucine.

 

  • XPN Leucine-X.

 

 

  • BPI sports Leucine AGMA.

 

 

  • Wolf Sports Leucine Blend+HICA.

 

 

  • Allmax Nutrition Leucine+.

 

 

  • Singular sport Leucine.

 

В іншому, лейцин можна знайти в топових добавках ВСАА від кращих виробників спортивного харчування.

Висновок

Лейцин – одна з амінокислот, яку точно не можна переоцінити. Її ефект перевершує інші анаболизме, запобігання катаболізму, прискорення відновлення, і що вражає, навіть у жироспалюванні. Тому неважливо, чи набираєте масу або сушитесь – без лейцину, а краще ВСАА, не обійтися. І навіть неважливо, який спорт обираєте, головне, що кожному спортсменові необхідний якісний відпочинок і відновлення перевтомлених м’язів і ЦНС. Саме незамінні амінокислоти, в тому числі наш лідер, сприяють поліпшенню всіх спортивних показників.