У більшості спортивних дисциплін функціональне розвиток ніг — запорука ефективності атлета. Кращим вправою для тренування нижніх кінцівок вважаються присідання. Елемент задіює у роботі кілька суглобів і велику мускулатуру: квадрицепси і великі сідничні. Завдяки цьому, спортсмен збільшує швидкісні і силові показники.
Присідання покращують баланс тіла за рахунок розвитку стабілізуючих м’язів:
- призводять;
- литкових;
- камбаловидных;
- біцепсів стегна;
- черевних;
- розгиначів спини.
Позитивний вплив присідань
Головною перевагою вправи є комплексний вплив. Спортсмен, який використовує присідання в тренуванні, розвиває не тільки м’язи, але і покращує роботу організму:
- Зміцнення серця. Швидкісні многоповторные приседы без додаткових обтяжень щодо ефективності прирівнюються до повноцінних кардионагрузкам — основного тренінгів серцевого м’яза і підвищення витривалості.
- Набір маси. Мова йде про вправи з силовими снарядами. Присідання зі штангою на плечах дають потужний поштовх до вироблення гормонів росту, що робить елемент базовим у тренувальній програмі бодібілдерів і пауерліфтерів.
- Зміцнення статевої системи чоловіків. Спортсмени, які регулярно приседающие зі штангою або іншими обтяженнями, покращують кровообіг в органах малого тазу, що сприяє оздоровленню сечостатевої системи, відновлення лібідо.
- Опрацювання нижньої частини тіла для жінок. Більшість відвідувачок фітнес-залів мріють мати підтягнуті стегна і круглі сідниці. Присідання допомагають акцентовано навантажити дані групи м’язів, позбавити від в’ялості.
- Схуднення. Скорочення підшкірної жирової прошарку залежить від енергоємності вправ. Приседы змушують великі м’язи споживати велику кількість калорій, а значить, позбавлятися від зайвих кілограмів і целюліту.
Вправа використовується для відновлення після розтягувань і травм. Легкі приседы в половину амплітуди без додаткової ваги допоможуть зміцнити суглобові тканини і сухожилля, повернуть спортсмену рухливість.
