Порівняння присідань з іншими вправами

У фітнесі одним з найбільш популярних вправ для нижньої частини тіла є випади. З допомогою різних варіантів виконання елемента можна акцентовано навантажувати окремі м’язи: квадрицепси, ікри, сідниці. Випади без додаткових обтяжень, які виконуються у швидкому темпі, підходять для жиросжигающих тренувань.

Головний мінус вправи — неможливість нарощування великих м’язових об’ємів через використання відносно малих ваг. Під час випаду спортсмену потрібно добре контролювати баланс тіла, що непросто з важким снарядом на плечах. Тому класичні присідання зі штангою набагато ефективніше для нарощування м’язової маси і збільшення сили ніг.

Ще однією вправою для тренування нижніх кінцівок є жими ногами. Елемент виконується в спеціальному тренажері і являє собою виштовхування каретки з вантажем під кутом 45° вгору.

Жими — силове, базова вправа, тому його можна використовувати в якості заміни класичним присіданням. Головна перевага — виключення з роботи спини. Завдяки цьому, навіть спортсмени з ушкодженнями хребта можуть безпечно тренуватись на силу і масу.

Тренажер для жиму дозволяє зміщувати акцент навантаження на різні частини ніг. Досягається це в результаті зміни постановки ступень на платформі. Але головною перевагою вправи є можливість займатися з набагато більшою вагою, ніж при класичних приседах зі штангою.