Присідання — правильна техніка, 22 види присідання і програма

Помилки приседающих

Розберемо найпоширеніші недоліки в техніці виконання, що заважають розвитку атлета і знижують ефективність вправи:

  • Зведення стегон всередину при опусканні. Слідкуйте, щоб коліна залишалися в одну лінію зі стопами. В іншому випадку зростає небезпечна навантаження на колінні суглоби.
  • Неправильне дихання. Видихати слід на зусиллі, тобто при підйомі з нижньої точки. Помилки в цьому нюансі впливають на ефективність присідання.
  • «Кидання» тіла вниз. Властиво початківцям спортсменам, які мають нерозвинені м’язи ніг. Підйом і опускання повинні бути рівномірними і контрольованими.
  • «Округлення» спини. Небезпечна помилка, особливо при виконанні присідань з додатковим обтяженням. Хребет слід тримати прямими, а поперек — прогнутою.
  • Сильний нахил вперед. Під час присідання з’являється природний нахил корпусу. Не слід «завалювати» груди вниз, так як це призведе до втрати рівноваги.
Цікаве:  Підйом гантелей перед собою: техніка та варіації, які м’язи працюють

Ігнорування помилок може стати причиною виникнення больових відчуттів в колінних суглобах, попереку і хребті. Тому потрібно відпрацювати базову техніку. Якщо плануєте тренуватися з великими вагами, рекомендуємо освоювати приседы з інструктором, який зможе вчасно помітити недоліки і виправить їх.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6