У яких продуктах міститься лейцин

Оскільки лейцин не виробляється в організмі людини самостійно, його обов’язково слід приймати не тільки з добавок, але і продуктів харчування.

Рослинні джерела лейцину:

• Кукурудзяна крупа.
• Пшоняна крупа.
• Нешліфований рис.
• Соя.
• Боби.
• Горох.
• Горіхи.
• Кунжут.

Джерела тваринного походження:

• Молочні продукти.
• Яйця.
• Сир.
• Риба, кальмари і червона ікра.
• Яловичина, яловича печінка, баранина, свинина.
• Індичка, курка.

Для чого застосовують амінокислоту лейцин в спорті

У спорті добавку лейцину прийнято отримувати з ВСАА. У правильному співвідношенні і при ефекті синергії з ізолейцином і валіном, лейцин стає потужним анаболиком, який бере участь в процесі набору м’язової маси. Якщо говорити про бодібілдинг, де перевагою є набір м’язової маси, то додаткові будівельні матеріали з незамінних амінокислот здатні цей процес прискорити в рази, а без них збільшення маси неможливо.

У той же час на сушінні лейцин здатний прискорити процес жиросжигания і запобігти катаболічні ефекти. Тому необхідна амінокислота на будь-якому етапі підготовки. До того ж лейцин прискорює процес відновлення м’язів після тренувань, а також швидше загоює рани. А це якість необхідно абсолютно всім спортсменам, незалежно від виду спорту. Ще він виступає джерелом енергії, отже, поліпшує всі спортивні показники, як силу, так і витривалість.