Лейцин: в яких продуктах міститься, застосування амінокислоти в бодібілдингу

Як приймати лейцин в бодібілдінгу: інструкція по застосуванню

Щоб розрахувати індивідуальну потребу в лейцине, можна застосувати формулу:

33 мг * вага тіла.

У середньому спортсмену необхідно від 4 до 6 грам лейцину. Він зустрічається в порошковій і таблетованій формі, остання запивається водою, а порошок розводиться водою або соком.

У складі ВСАА лейцин становить лідируючу позицію і міститься в два або чотири рази більше інших кислот, цьому свідчить співвідношення на упаковці виробника, на якій зазначено – 2:1:1 або 4:1:1. Отже, і дозування сильно відрізняються, тому дотримуйтеся рекомендацій щодо прийому розміщених на етикетці.

Цікаве:  Тяга гантелі однією рукою в нахилі до поясу: техніка в упорі на лаву і стегно

Зазвичай ВСАА вживаються по 2 порції в день.

  • В дні тренувань 1 порція вживається перед тренуванням за півгодини, а друга відразу після закінчення. Якщо тривалі тренування, ВСАА можна приймати під час навантажень.
  • У дні відпочинку 1 порція приймається відразу після сну, а друга протягом дня між прийомами їжі.
Сторінка: 1 2 3 4 5