Вправи з резинкою для фітнесу для ніг, сідниць, рук, спини і всього тіла

Як багато назв у цього простого і ефективного пристосування – це гумка для фітнесу і mini band, і resistance loop, і гумка еспандер. Всі ці назви відносяться до міні-эспандеру з гуми, виконаному у вигляді кільця. Такі гумки часто плутають з стрічками для фітнесу з гуми, вони ж і для підтягувань, і гумовими петлями, точніше джгутами для силових тренувань. Величезна перевага гумки у вигляді кільця в тому, що вона дуже проста у використанні, при цьому навантаження при розтягуванні можна отримати не гірше, ніж з силовим обладнанням. Давайте розберемося, яке навантаження можна отримати з гумкою і як тренувати все тіло цим пристосуванням.

Як вибрати гумку для фітнесу за кольорами, які бувають за ступенем опору

Зазвичай такі гумки виробники випускають у комплекті з 4-5 штук для зручності зміни навантаження на різні групи м’язів. Такий набір може обійтися максимум в тисячу рублів, при цьому ступінь натягу у гумок буде кардинально відрізнятися. Також можна знайти і одну стрічку з незмінним опором, але, на жаль, одна стрічка не принесе такої користі, як набір. У різних виробників можна знайти комплекти, які включають в себе такі стрічки (ступінь опору усереднена, виходячи з представлених нижче виробників):

  • Зелена – до 5 кг.
  • Синя – до 7 кг.
  • Жовта – до 11 кг.
  • Червона – до 18 кг.
  • Чорна – до 22 кг.
Цікаве:  Кардіотренування для спалювання жиру в домашніх умовах

Відповідно, чим нижче вага опору стрічки, тим легше виконувати вправу. Наприклад, гумки низької і середньої жорсткості – зелена, синя і червона більше підійдуть для тренування верхньої частини тіла, а жорсткі – червона і чорна для ніг, сідниць і спини.