Вода під час і після тренувань – чому це так важливо?

Чи можна пити під час тренування воду і в яких кількостях?

Вода допомагає змити токсини з вашого тіла, а також дозволяє дихати. Без води ваші легені не зможуть перетворювати кисень вуглекислий газ. Недостатній запас води може призвести до втрати тонусу м’язів, збільшення жирових відкладень, оскільки зневоднення уповільнює обмін речовин, а також сприяє утворенню болю в суглобах.

Організму при фізичних навантаженнях необхідно споживати 30 мл води на кожен кілограм власної ваги. Таким чином, кількість води, якої ви потребуєте, дуже індивідуально. Вам необхідно заповнювати будь-яку рідину, яку ви втрачаєте протягом дня, чистою водою.

Скільки пити води під час тренування?

Приблизна кількість води буде дорівнювати 1-1,5 л. Питво під час тренування повинне бути рясним. Не варто до грама стежити за кількістю споживаної води, головне – пийте багато!

Цікаве:  Целюліт на ногах: чому він з’являється і як від нього позбутися в домашніх умовах

Намагайтеся пити невеликими ковтками після підходів, тоді ви будете постійно заповнювати рідина, без відчуття тяжкості.

Вживання певних рідин також може призвести до втрати води, наприклад, напоїв з кофеїном. Тому ви ніколи не повинні пити газовану воду або кави у відповідь на спрагу вашого тіла і потреба у воді. Найкраще пити воду, але в потрібній кількості. Вода не повинна бути:

  • газованої;
  • солодкої;
  • кип’яченої;
  • і тим більше, з-під крана.
Сторінка: 1 2 3 4