Стійка на руках: техніка виконання біля стіни, користь і шкода вправи

Стійка на руках відноситься до одних з найбільш складних елементів гімнастики. Вона вимагає неабиякої фізичної підготовки, рівноваги, змушуючи м’язи працювати як в статиці, так і в динаміці. Тим не менш навчання стійці на руках забезпечить неймовірно потужний розвиток всієї верхньої частини тіла, з акцентом на м’язи плечового пояса.

Користь і шкода стійки на руках

Стійка на руках у стіни або у вільному стані (без опори) відноситься до гімнастичним елементів. Максимальну популяризацію вправа набуло в кроссфите, де стійка на голові і руках використовується в багатьох комплексах.

Основні переваги і причини, щоб робити стійку на руках:

  • Один з найбільш вражаючих трюків, який демонструє високий рівень фізичної підготовки.
  • Розвиває майже всі м’язи верхньої частини тіла.
  • Створює гнучкі і міцні плечі, м’язи кора, спину.
  • Одночасно поєднує динамічне і статичне навантаження, даючи максимальну підготовку при виконанні елементу.
  • Зміцнює фіксують хребет м’язи і є відмінною профілактикою міжхребцевих гриж і протрузій (тільки при грамотному підході і не в період загострення проблем з дисками).
  • Розвиває відчуття рівноваги і балансу.
Цікаве:  Випади в тренажері Сміта: користь і недоліки, техніка виконання для ніг і сідниць

Вправа майже не має недоліків, за винятком деяких особливостей:

  • Технічно стійка на руках відноситься до дуже складним рухам. Тому для її освоєння вимагається високий рівень підготовки.
  • Вправа може бути травмоопасним для плечей і спини (при недостатньому опануванні техніки).

Також умовним недоліком можна вважати багатоступеневе навчання. Щоб навчитися стояти на руках необхідно виконувати ряд вправ для зміцнення деяких м’язів, а також поступово ускладнювати техніку, від самого легкого рівня до моменту, коли вдасться зробити стійку на руках у класичному варіанті.