Стійка на руках: техніка виконання біля стіни, користь і шкода вправи

Техніка виходу в стійку на руках

Існує дві основні техніки:

  • З повністю випрямленою тілом – «пряма» поза. Рекомендована для освоєння атлетам з вагою нижче 80 кг, як найбільш простий і безпечний варіант.
  • З прогином в спині або «банан» — утримання позиції з вигином в попереку. Атлетам з вагою тіла понад 80 кг рекомендується починати освоєння техніки саме з неї, так як цей варіант знизить навантаження на поперековий відділ. Така техніка переважає в кроссфите.

Незважаючи на різницю в положенні корпуса, яких-небудь відмінностей в техніці біля стійок немає. Тому якщо ви навчилися правильно стояти на руках в одній позі, другий варіант також буде доступний (різниця тільки в навантаженні і балансуванню).

Техніка виконання:

  • Согнитесь в талії і упріть обидві руки в підлогу так, щоб долоні перебували рівному під плечима. Розчепірте пальці в сторону, це забезпечить додаткову стійкість. При виконанні біля стіни руки повинні знаходиться за 20-23 див.
  • Виконайте різкий мах ногою, щоб набрати інерцію. Після цього зробіть потужний поштовх другою ногою і зафіксуйте ноги в повітрі.
  • Утримуйте положення як можна довше, після чого поверніться у вихідне положення в тому ж порядку.
Цікаве:  Випади зі штангою на плечах: техніка з проходкою, варіації, які м’язи працюють

  • У вправі важливо контролювати силу інерції при забросе ніг. При сильному поштовху великий ризик того, що ноги не вдасться зафіксувати у верхній точці.
  • При утриманні позиції з зігнутою спиною правильне положення в попереку приймається після закидання ніг (безпосередньо перед фіксацією).
Сторінка: 1 2 3 4 5