Рекомендації

Вправа відноситься до вузькоспеціалізованим рухом. Зазвичай його освоюють гімнастики, кроссфите або калистенике. Рух може забезпечити потужний розвиток всієї верхньої частини тіла (з акцентом на плечовий пояс), але вимагає тривалого часу для освоєння всіх технічних особливостей.

Щоб навчитися стояти на руках без стінки як можна швидше, необхідно враховувати наступні рекомендації:

• Атлетам з масивними ногами складніше освоїти всі елементи, бо для цього потрібно більше часу.
• Вкрай не рекомендується починати освоювати вправу без опори. Варіант зі стіною не тільки безпечніше, але й ефективніше для початківців.
• При втраті рівноваги у опори утримуйте рівновагу за рахунок голови, а не шкарпеток.
• Найскладнішим у вправі вважається утримання рівноваги, бо без потужних м’язів кора і спини коректне виконання навряд чи вдасться.
• Якщо ви відчуваєте, що вірно виконати всі фази руху не вдається з-за якихось м’язових груп, рекомендується додатково виконувати вправи з вагою для їх зміцнення.
• Потримайте плечі в природному положенні. Опускання, підйом або легке обертання можуть призвести до серйозних травм.