Кращі види віджимань

Прогресивна перевантаження свого тіла – не просто збільшення кількості підходів і повторень. Перевантаження можна досягти й іншим способом – переходом з більш простої версії вправи на більш складну, таку як віджимання з бавовною.

1. Похилі

Цей тип вам слід розглянути і в тому випадку, якщо вам складно робити рух у класичному варіанті. Похилі віджимання навантажують м’язи таким же чином, як і звичайні. Різниця в тому, що руки ставляться на похилу поверхню. Це може робити вправу більш простим. Чим вище поставлені ваші руки, тим простіше вам буде. По мірі того як ви стаєте сильнішими, пересувайте руки нижче і нижче.

3. Віджимання в планці

Ви можете дати своєму тілу і ізометричну навантаження. Почніть віджимання на передпліччях в позиції планки замість традиційної пози на долонях. Вийдіть з позиції планки, піднявши спочатку одну, потім другу руку. Коли ви перейшли в позицію високої планки (на долонях), опустіться назад, поклавши руки на передпліччя.

3. З розворотом

Це вправа схоже на класичний варінт, але тут додаткове навантаження накладається на плечі. Коли ви добираєтеся до верхньої точки віджимання, поверніть своє тіло в бічну планку, піднявши вільну руку до стелі. Ноги пересувати не дало – нехай вони залишаються у звичайній позиції.

4. Алмазні

Ви могли вже чути, що алмазні є варіантом для прокачування трицепсів. Замість того щоб тримати руки на лінії плечей, ви повинні зрушити їх набагато ближче, так, щоб ваші великі і вказівні пальці торкалися, формуючи ромб (це і є «алмаз»). З цієї позиції ви можете виконувати віджимання, як ви робили б їх зазвичай.

5. З від’ємним нахилом

Якщо ви вже можете виконати величезну кількість повторів класичним способом, то вам пора поставити своєму тілу особливо важку роботу. Цей варіант дозволить вам збільшити навантаження. Щоб виконати негативне віджимання, поставте ноги на піднесення, щоб збільшити кут, під яким знаходиться ваше тіло під час вправи. Щоб зробити вправу складніше або простіше, поекспериментуйте з різними кутами, поки не знайдете той, який вам підходить. Від швидкості виконання навантаження теж багато в чому залежить.

6. Пліометричні

При виконанні базового плиометрического віджимання ви опускаєтеся, поки ваша груди не буде в п’яти сантиметрах від підлоги, як при звичайному варіанті. Зосередьтеся тут на різкому, вибуховий русі – підніміться від підлоги так різко, щоб ваша верхня частина тіла підскочила на кілька сантиметрів в повітря. Якщо для вас пліометричні вправи є чимось новим, не слід поспішати – вчіться цього поступово.