Бічні скручування – техніка на прес для дівчат і чоловіків

У фітнесі бічні скручування вважаються кращим вправою для тренування косих м’язів живота. Рух дозволяє виключити інші м’язи з роботи, має нульову травмоопасность і забезпечує швидкий ефект, який помітний вже після перших тижнів тренування.

Користь і недоліки вправи

Бічні скручування на прес це приклад вправи, яке позбавлене недоліків. Ізолююче рух забезпечує прицільну опрацювання цільової області і не вимагає використання обтяжень.

Основні переваги:

  • Універсальність – можна виконувати в будь-яких умовах (спортзал, будинок, спортивний майданчик та інші).
  • Максимальна опрацювання косих м’язів живота.
  • Повністю безпечний рух.
  • Підходить для атлетів з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
  • Опрацювання глибинних шарів мускулатури і поліпшення постави.
  • Дозволяє сформувати «зубці» на бічному пресі, які видно при низькому рівні жиру.
Цікаве:  Прямі скручування: техніка кранчів лежачи на підлозі для жінок і чоловіків

Єдиний недолік пов’язаний з технікою і неправильним застосуванням. При неправильному підході бічні скручування на косі м’язи здатні візуально розширювати талію, що можна вважати мінусом. Це відбувається у випадках, коли атлети використовують велику вагу і роблять рух в силовому стилі. При роботі з многоповторном режимі подібні недоліки відсутні. Цей варіант рекомендується при виконанні руху на прес для дівчат, а також чоловікам, яким важливо зберігати вузьку талію.