Присідання без ваги: користь і недоліки, які м’язи працюють, скільки калорій спалюється

Багато вважають повітряні присідання марним вправою, звичайно, саме по собі воно мало чим корисно і навряд чи змінить тіло до невпізнання. Але для чого тоді воно існує і в яких випадках необхідно виконувати, щоб вправа приносило користь? Нижче відповімо на найпоширеніші запитання, розберемо головні помилки при виконанні і розглянемо, як виконувати ці присідання, щоб побачити результат?

Користь і недоліки присідань без ваги для чоловіків і жінок

Користь повітряних присідань:

  • Готують м’язи до техніки глибоких присідань з вагою.
  • Зміцнюють м’язи-стабілізатори, які відповідають за утримання правильного положення суглобів.
  • Дають розуміння техніки виконання присідань з вагою.
  • Вправу можна включати у різноманітні комплекси кругових тренувань і кроссфита, спрямованих на підвищення витривалості і зниження ваги.
  • Розганяє метаболізм за рахунок швидкості виконання і залучення в роботу більшості м’язів тіла.
  • Не травмує суглоби і не чинить тиску на міжхребцеві диски.
Цікаве:  Вправа метелик: техніка для жінок та чоловіків, вплив на схуднення живота і боків

Недоліки вправи:

  • Не дозволяє збільшити м’язи в обсязі, так як не передбачає роботу з обтяженням, необхідним для цих цілей.
  • При ривках і недотриманні заходів може травмувати суглоби і зв’язки.
  • Не сприяє підвищенню сили.
Сторінка: 1 2 3 4 5