Поради для досягнення кращих результатів

Якщо ви вирішили, що кістяком вашої тренування стануть саме віджимання, то вам слід врахувати кілька порад, які допоможуть вам досягти великих результатів швидше:

Працюйте до повної знемоги, але не забувайте про техніку. Якщо ви будете лізти зі шкіри, намагаючись зробити ще два повтору, ви втратите техніку і нічого не досягнете.

Не варто надавати надто багато уваги додаткових фішок, таким як торкання грудьми підлоги, адже такі віджимання ставлять ваші плечі занадто нестабільне становище. Замість цього залишайтеся в зручному для вас діапазоні і намагайтеся рухатися плавно і контрольовано.

Починайте поступово, і по мірі того, як ваш організм звикає до навантажень, які ви йому пропонуєте, ви будете отримувати результати. Дослідження показують, що більша кількість тренувань в тиждень дає більше результатів за менший час.

Виконуйте віджимання і інші вправи не менше двох разів на тиждень. Три рази в тиждень – кращий розпорядок, тому що не завжди більше означає краще. М’язи ростуть під час між тренуваннями, а не під час них. Тому слід давати їм повну добу відпочинку, перш ніж почати наступну тренування для цієї ж м’язової групи.

Якщо ви вже можете виконувати багато віджимань з хорошою технікою, вам допоможе тренувальний жилет, який додасть додаткову навантаження. Також можна використовувати еспандери, перекинуті через плечі і затиснуті під руками. Якщо вам хтось допомагає, ви можете навіть покласти на спину млинці, хоча такий підхід годиться не всім.

І нарешті, менталітет, налаштований на перемогу, виявиться дуже гарною підмогою для набуття сильного тіла – але намагайтеся не перенапружувати себе. Варто повторити, що тренування, доведена до перевантаження або травми, закінчить вашу кар’єру і надовго позбавить вас можливості тренуватися.