Що буде, якщо віджиматися щодня?
Плюси регулярних занять включають зміцнення суглобів, покращений м’язовий тонус і силу.
Зміцнення суглобів
Віджимання дуже ефективні для зміцнення м’язів навколо суглобів плеча.
Ці м’язи та сухожилля в області плеча відповідають за рух кісток руки. Саме за рахунок цих м’язів кістка не виходить з суглоба.
Тим не менш, важливо збільшувати кількість віджимань, щоб поступово наростити велику силу в м’язах. Перевантаження слабких м’язів може привести до їх розриву або пошкодження зв’язок.
Покращений тонус м’язів і підвищена сила
Є багато різних способів виконати віджимання, і кожен тип активує м’язи по-різному.
Невелике дослідження, проведене в 2015 році, зрівнювало ефект від різних видів віджимань.
- Стандартні: руки на ширині плечей, а лікті – на прямій лінії з плечима. Верхнє тіло або тулуб знаходиться на прямій лінії з ногами. Всі напружені м’язи торсу.
- Широкі: відстань між руками більше, ніж при стандартних.
- Вузькі: руки розташовані під центром грудей. Великі і вказівні пальці на протилежних руках стосуються один одного.
- Зі зміщеними вперед руками: руки розташовані на ширині плечей як при стандартних віджиманнях, але висунуті на 20 см вперед.
- Зі зміщеними до себе руками: руки розташовані на ширині плечей, але зрушені на 20 см назад, до торсу.
Дослідження знайшло, що:
- Варіант з вузькою постановкою рук краще задіяли трицепс і м’язи грудей
- Варіант зі зміщенням вперед і до себе найкраще задіяли м’язи живота і спини
- Техніка зі зсунутими до себе руками в цілому задіяли більшу кількість м’язів.
Автори дослідження прийшли до висновку, що віджимання зі зміщенням рук до себе можуть виявитися найбільш корисним спосіб виконання для зміцнення м’язів всього тіла і їх фізичної сили.
Вузькі або алмазні віджимання радяться людям, які хочуть збільшити розмір і силу трицепсів і грудей.
Поліпшене здоров’я серця і кровоносної системи
Збільшена м’язова витривалість може знизити ризик всіх серцевих захворювань.
Вже кілька досліджень пов’язують велику м’язову силу з низьким ризиком серцевих захворювань.
Дослідження, проведене в 2019 році, розглянув зв’язок між кількістю віджимань, які людина може виконати, і ризиком розвитку серцевих хвороб. У цьому дослідженні брали участь 1104 чоловіки.
Дослідники знайшли велику різницю між групою, у якої виходило виконати більше 40 віджимань, і групою, у якої виходило менше 10.
Чоловіки в більш сильній групі мали ризик розвитку серцевих захворювань на 96 % менше, ніж у другої групи.
Важливо пам’ятати, що в дослідженні були задіяні тільки здорові чоловіки середнього віку, які ведуть активний спосіб життя. Потрібно буде провести ще багато досліджень, щоб знайти такий же ефект у жінок або у літніх людей.
