Чи можна робити віджимання кожен день?

«Так, їх можна виконувати майже щодня», — говорить Уайт. Тим не менш, він попереджає, що треба виявляти обережність, якщо у вас є проблеми з м’язами рук.

Ви можете виконувати щоденні віджимання, якщо ви робите їх у помірній кількості. Це буде 10-20 повторень, якщо ваш максимум – 25, 2 підходи по 10-20, якщо ваш максимум між 25 і 50, і 2-3 підходи по 10-20, якщо ваш максимум вище 50. «Якщо ж ви виконуєте їх багато і намагаєтеся виконувати максимальну кількість, то краще робити їх кожен другий день».

Але, як з кожним вправою, вам потрібно підігнати цей план під себе і своє тіло. Якщо ви помічаєте, що відчуваєте себе дуже втомленим і виснаженим, Уайт радить просто зробити перерву і потренуватися на наступний день.

Віджимання є базовим вправою для збільшення фізичної сили. Хоча тут працюють в основному м’язи рук і грудей, задіюються також торс і ноги. Таким чином, вони виявляються корисними для всього організму. Люди, які вирішили так часто тренуватися, повинні виконувати різні види вправ. Це поліпшить загальний стан здоров’я, ніж виконання одного виду рухів.