HIIT (High-intensity interval training) або ВИИТ є ефективним і науково підтвердженим методом тренувань, який в рази перевищує показники і користь для організму, на відміну від тривалих силових і кардионагрузок. Хоча про нього ще далеко не всі знають, але більшість вже чули про кроссфите і Табата, які теж можна віднести до методу ВИИТ. Методики тренувань трохи відрізняються, але дуже багато спільного, що найголовніше – це високі результати при малих витратах часу.
Що таке ВИИТ, і як працює тренінг
Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВИИТ) являють собою зміну коротких інтенсивних періодів з менш інтенсивними, які служать для відновлення. Відбувається чергування, наприклад, двадцатисекундных періодів з максимальною віддачею (приблизно 80-95% від максимальної ЧСС) і шістдесяти секундних періодів з меншою інтенсивністю (близько 50-40% від ЧСС).
Зазвичай такі навантаження не перевищують 30 хвилин. Тривалість періодів може бути різної, період відновлення може бути дорівнює інтенсивного періоду, або трохи його перевищувати.
В якості прикладу розглянемо тренування на біговій доріжці.
Після розминки – ходьби протягом 5-7 хвилин, настає високоінтенсивний період – біг на максимальній швидкості протягом 20 секунд, потім швидкість знижується до ходьби протягом однієї хвилини. І так 10-15 хвилин.
Головна відмінність ВИИТ від тривалих кардіо в режимі жіросжіганія – це в рази вищі показники: підвищення швидкості, сили, потужності і прискорення жиросжигания.
Для чого потрібні тренування HIIT
- По-перше, такий тренінг допоможе в спринті і видах спорту, де необхідне збільшити показники, такі як сила і швидкість.
- По-друге, такий тренінг необхідний любителям фітнесу, які досягли у своїх тренуваннях «плато».
- По-третє, такі тренування допомагають прискорити процес схуднення.
- А також і зростання м’язової маси завдяки анаеробного режиму.
Дослідження неодноразово підтвердили ефективність ВИИТ. Було виявлено, що при коротких високоінтенсивних тренувань підвищуються анаболічні показники, при цьому не відбувається руйнування м’язових волокон, як при тривалих кардіо і марафонах. Короткі тренування здатні зберегти м’язи, одночасно спалюючи жир протягом тривалого часу після завершення тренування.
