Дошка Євмінова: вправи для хребта на профілакторі, відео занять на тренажері

Проблеми зі спиною можна вирішити, способів дуже багато, однак, для них потрібен досвід, знання і практика. Наприклад, для занять пілатесом потрібен тренер, який допоможе і поставить техніку численних вправ. Інша ж справа, це спеціальний тренажер – Профілактор Євмінова. Завдяки дошці людині не потрібно вивчати особливості і нюанси, нехай і ефективних, але складних методик. Це досягається завдяки чудовому знанню анатомії та інженерної думки.

Що таке дошка Євмінова

Євмінов В’ячеслав Володимирович – творець унікальної методики лікування та профілактики захворювань хребетного стовпа. Цей чоловік винайшов спеціальний тренажер, завдяки якому можна займатися реабілітацією не тільки в спеціальних лікувальних центрах, але і вдома. Також, В’ячеслав Володимирович є президентом Київського Вертебрально-Оздоровчого Центру та спортивного клубу «Юка». Ще він є першим президентом федерації Академічного веслування України та заслуженим тренером України з академічного веслування. До розробки методики та тренажера Євмінова підштовхнула серйозна травма хребта і перспектива операції з сумнівним результатом.

Профілактор Євмінова являє собою спеціальний ортопедичний тренажер, що складається з похилої поверхні, яка оснащена рухомими рукоятями з можливістю установки на декількох рівнях. Пристрій має канатне кріплення та еластичну поверхню, що забезпечують потрібну амортизацію для хребетного стовпа під час виконання вправ.

Користь і шкода від занять на тренажері Євмінова

Користь:

  • Тренажер дозволяє тренуватися без осьового навантаження.
  • Вправи на профілакторі Євмінова запускають відновні процеси.
  • Сприяє лікуванню більшої частини хвороб спини в будь-якому віці.
  • Можна використовувати як в лікувально-профілактичних установах, в тренажерних залах, так і в домашніх умовах.
  • Вправи на тренажері Євмінова спрямовані на витягування хребетного стовпа, а також на роботу глибокої мускулатури спини.
  • Сприяє збільшенню кількості міжклітинної рідини.
  • Створює потужний м’язовий каркас.
  • Покращує дифузне харчування міжхребцевого диска.
  • Сприяє швидкому звільненню затиснутих нервових закінчень.

З недоліків слід виділити наявні протипоказання.

Протипоказання

Тренажер можна використовувати при:

  • Паралічі.
  • Глибоких парезах.
  • ДЦП.
  • Інсультах.
  • Енцефалітах.
  • Інфекційних захворюваннях (у т. ч. туберкульоз).
  • Хронічному калькульозному холециститі.
  • Коралловидных каменях у нирках.
  • У післяопераційний період.
  • Аневризмі аорти, серця, легенів, що супроводжується легеневою недостатністю.
  • Глаукомі.
  • Нещодавно перенесених переломах хребта.
  • Закритих або відкритих черепно-мозкових травмах.
  • Хвороби Паркінсона і Альцгеймера.
Цікаве:  Гіроскопічний еспандер для кисті (Пауэрбол): що це, і як крутити

При яких захворюваннях спини застосовується

Тренажер використовується при таких недугах:

  • Міжхребцеві грижі – випинання міжхребцевих дисків. Відбувається при порушенні цілісності оболонки.
  • Викривлення хребта, а саме сколіоз, кіфоз і лордоз. Можуть виникати із-за слабкості м’язів спини.
  • Порушення постави – не вважається хворобою, але є передвісником серйозних проблем з хребтом.
  • Міжреберна невралгія – це запалення нервів, що супроводжується гострим болем.
  • Остеохондроз (шийний, грудний, поперековий) – призводить до розвитку змін в хрящах міжхребцевих дисків.
  • Протрузія – при цьому патологічному стані міжхребетні диски «випадають» канал хребетного стовпа без розриву капсул.
  • Радикуліт – захворювання хребта, при якому запалюються нервові закінчення спинного мозку.
  • Сколіоз – бічні викривлення хребта.
  • Зміщення дисків – серйозна травма, при якій подальший хребець зміщається убік. Зазвичай, супроводжується гострим болем і дає ризик серйозного порушення здоров’я хребта.
  • Травми хребта – можуть виникнути в будь-якому віці.
  • Защемлення нервових закінчень – це різні здавлювання нервових закінчень хребцями.

На який кут закріпити дошку

Профілактор може встановлюватися в діапазоні від 8 до 90 градусів. Також його можна встановити і під негативним кутом до -25 градусів. Завдяки рухливим рукоятям їх можна легко переміщати по всій площині і закріплювати на потрібному рівні в залежності від росту людини. Нахил регулюється в залежності від стану хребетного стовпа, діагнозу, ваги і віку.

Комплекс вправ на дошці Євмінова

1. Обертання стоп

Слід закріпити рукояті на потрібній для користувача висоті, а дошку виставити під кутом 45 градусів. Утримуючи тіло на витягнутих руках, тримаючись за руків’я, людина починає повертати стопи зліва направо.

Цікаве:  Присідання з резинкою для ніг і сідниць: як правильно робити, плюси і мінуси

Після, рух стоп відбувається вгору і вниз, витягаючи шкарпетки на себе і від себе. Потім в рух підключається шийний відділ. Додається рух шиєю, витягаючи її вперед.

2. Згинання колінних суглобів

Людина, не змінюючи положення, починає підтягувати стопу до сідниці, переміщаючи стопу за площини дошки, при цьому, не відриваючи її від поверхні. Спочатку вправа виконується з чергуванням ніг, а завершується згинанням ніг одночасно.

3. Відведення коліна в бік

Для цього в тому ж положенні слід зігнути ногу в коліні і, не відриваючи стопи від дошки, відвести коліно у бік, після чого повернутися у вихідне положення, випроставши ногу. Знову ж таки, спочатку вправа виконується з чергуванням ніг, а потім з одночасним відведенням ніг.

4. Відведення ноги в сторони

Для цього не потрібно змінювати положення. Рух виконується прямою ногою в бік. Спочатку з почерговим відведенням ніг, а після рух виконується обома ногами одночасно.

5. Фронтальні махи ногами

Виконуються вони аналогічно попереднім руху.

6. Відведення колін обох ніг в сторони

У цій вправі людина повинен зігнути коліна і уперти ноги в дошку. Потім відвести обидва коліна в одну сторону, а потім в іншу, після чого повернути ноги у вихідне положення, опустивши їх униз. Потім рух повторюється.

7. Підйом тазу

Для виконання цього руху потрібно підставити стопи як можна ближче до тазу і, відштовхуючись ногами, підняти таз якомога вище, прогнувши хребет, потім повернутися у вихідне положення і повторіть рух.

8. Підйом колін до грудей

Рух виконується за рахунок скорочення м’язів черевного преса. Під час руху слід підтягти ноги і голову до грудей.

9. Схрещені розведення ніг в сторони

Ця вправа виконується на вазі, відірвавши ноги від дошки.

10. Вправа велосипед

Напевно всім зрозуміле і відому вправу. Виконується на вазі.

Це вправи виконуються лежачи на животі.

Цікаве:  У чому користь бігу на біговій доріжки для організму

11. Згинання ніг в колінах

Виконуються почергові й одночасні згинання в колінному суглобі. Виконуючи рух, важливо тягнути носок і відводити голову вгору.

12. Розведення ніг в сторони

Виконуються на вазі.

13. Відведення протилежних кінцівок

Одночасно в сторони відводяться нога і протилежна рука.

Наступний блок вправ виконується вниз головою. Для цього потрібно зафіксувати стопи в рукоятях. Зайняти положення потрібно обличчям вниз.

14. Зворотні скручування або гіперекстензія

Зібравши кисті в замок слід підняти тулуб вгору. Цю вправу можна робити відразу комплексом: тримаючи руки за головою, за спиною у попереку і розставивши їх в сторони.

15. Розтяжка

В положенні обличчям вниз лежачи на животі потрібно упертися руками в лаву і тягтися вгору.

Заняття на дошці Євмінова у відео форматі

Рекомендації для занять на профілакторі Євмінова

  • Чергуйте вправи друг з другом для максимального ефекту.
  • Вибирайте середній темп виконання рухів, при виконанні статичних вправ можна прискорити темп.
  • Не рекомендується проводити тренування, тривалістю більше однієї години.
  • Кількість тренувань в тиждень має бути в діапазоні від 2 до 4 .
  • Виконувати вправи слід 4-4 підходів по 6-8 повторень кожен.
  • Можна використовувати обтяження, їх вага не повинна перевищувати 16 кілограмів.
  • Тривалість курсу: 2-3 місяці.

Що йде в комплекті при купівлі

Деталей у тренажера небагато. Він складається з площини, на якій розташовується людина, рукояті і канатне кріплення.

  • Стандартна модель розрахована на людину, чий зріст не перевищує 192 сантиметри.
  • Нестандартний тренажер має дещо більші габарити.

У комплектацію тренажера входить петля Глиссона, яка дозволяє виконувати вправи, спрямовані на лікування остеохондрозу і профілактику захворювань шийного відділу хребта.

Висновок

В даний момент, методика Євмінова В’ячеслава Володимировича затверджена Міністерством охорони здоров’я України, а також схвалено МОЗ. Вже багато років тренажер допомагає справлятися з серйозними проблемами спини навіть тим, хто втратив надію позбутися від недуги.