Фітнес-клас пор де бра був створений в Росії, але став популярний більш ніж в двадцяти п’яти країнах світу. Чим зумовлений такий ажіотаж на танцювальне напрям? Справа в тому, що це не просто танець у фітнес форматі, а ще суміш елементів йоги, пілатесу, стретчинга і навіть силових вправ. Пор де бра відноситься до напрямків «розумне тіло», в яких розвивається не тільки тіло, але і дух, свідомість. Завдяки релаксуючої музики можна отримати хорошу навантаження в стані повного спокою й умиротворення.
PortDeBras — що це таке у фітнесі
Port De Bras – фітнес напрямок, в основу якого входять балетні та хореографічні рухи з елементами йоги, пілатесу і розтяжки. Фітнес формат передбачає руху, які об’єднуються в танцювальні зв’язки, які розучуються від простих елементів до складних.
Під приємну і спокійну музику група розучує плавні рухи, які несуть певне навантаження і вплив на різні м’язи, навіть найглибші, що не працюють в інших методиках фітнесу.
Дослівно напрямок перекладається як «рух рук і тіла» і створено для розвитку гнучкості і пластики, дозволяє поліпшити можливості свого тіла, звільнитися від скутості і просто отримати задоволення від виконання граціозних рухів, доступних кожному. Напрямок втягує в роботу самі дрібні м’язи, дозволяє відчувати своє тіло і красиво рухатися.
Історія створення і автор методики PortDeBras
Напрямок пор де бра створив Володимир Снежик – хореограф, організатор фітнес конкурсу International Fitness Open. Автор розробив методику в 2005 році і презентував її в Росії і Європі, а потім в 2006 році удосконалив програму з допомогою іспанського презентера фітнес-конвенцій Хуліо Паппи. У цьому ж році методика була запатентована.
Автор методики: Володимир Снежик
Кому підходить фітнес методика пор де бра
Автор методики стверджує, що програма підходить абсолютно всім: повним жінкам програма допомагає позбавитися від зайвої ваги, поліпшити рухливість, прискорити обмін речовин, а любителям силових фітнес напрямків пордебра допоможе зробити м’язи більш рельєфними, еластичними, підвищити гнучкість м’язів і зв’язок. Завдяки плавним і безпечним руху відвідувати клас можуть люди будь-якого віку і різного рівня фізичної підготовки.
Фітнес-клас дозволяє привести в тонус м’язи всього тіла, оскільки зв’язки розраховані на гармонійний розвиток всіх м’язів.
Займатися напрямком можна з нуля навіть тим людям, які жодного разу в житті не відвідували заняття з танців. Елементи класу настільки прості і доступні, що освоїти зв’язку з першого разу не становить особливої праці.
Структура тренування Port De Bras
- Як і будь-який напрямок фітнесу або танець, пордебра починається з розминки, що включає в себе танцювальні рухи і елементи пілатесу, а закінчується розминка елементами стретчинга.
- Далі починається основна частина тренування, в якій група виконує окремі елементи від простих до складних, поступово з’єднуються в зв’язку. В кінці основної частини група повторює зв’язку, що представляє цілий танець.
- В кінці тренування приділяється увага розтяжці м’язів і розвитку гнучкості суглобів. Для просунутих інструктор показує більш складний варіант, для початківців – його спрощену версію.
Приклади елементів
Оскільки руху пордебра будуються в танець, автор не передбачає озвучування кожного елемента за назвою. Інструктор показує і пояснює техніку рухів, які можуть складатися з:
- Нахилів.
- Скручувань.
- Присідань, пліє.
- Кроків і випадів.
- Помахів руками.
Відео уроки пор де бра
Представлені заняття у відео дозволять без праці освоїти програму в домашніх умовах.
Яких результатів можна досягти за пордебра
Сподіватися на чудо від напрямків розумного тіла ніколи не варто, як і на силові напрямку, якщо не дотримуватися правил харчування, режиму навантаження і відпочинку. Тільки в комплексі заходів можна досягти жіросжіганія і красивої форми тіла.
Заняття повинні бути регулярними, достатньо трьох разів у тиждень. У середньому, заняття спалює до п’ятисот кілокалорій.