Пор де бра (PortDeBras) — що це таке у фітнесі, кому підходить, відео уроки, структура заняття

Фітнес-клас пор де бра був створений в Росії, але став популярний більш ніж в двадцяти п’яти країнах світу. Чим зумовлений такий ажіотаж на танцювальне напрям? Справа в тому, що це не просто танець у фітнес форматі, а ще суміш елементів йоги, пілатесу, стретчинга і навіть силових вправ. Пор де бра відноситься до напрямків «розумне тіло», в яких розвивається не тільки тіло, але і дух, свідомість. Завдяки релаксуючої музики можна отримати хорошу навантаження в стані повного спокою й умиротворення.

PortDeBras — що це таке у фітнесі

Port De Bras – фітнес напрямок, в основу якого входять балетні та хореографічні рухи з елементами йоги, пілатесу і розтяжки. Фітнес формат передбачає руху, які об’єднуються в танцювальні зв’язки, які розучуються від простих елементів до складних.

Під приємну і спокійну музику група розучує плавні рухи, які несуть певне навантаження і вплив на різні м’язи, навіть найглибші, що не працюють в інших методиках фітнесу.

Цікаве:  Вправи для схуднення для чоловіків: тренування для будинку і залу

Дослівно напрямок перекладається як «рух рук і тіла» і створено для розвитку гнучкості і пластики, дозволяє поліпшити можливості свого тіла, звільнитися від скутості і просто отримати задоволення від виконання граціозних рухів, доступних кожному. Напрямок втягує в роботу самі дрібні м’язи, дозволяє відчувати своє тіло і красиво рухатися.

Історія створення і автор методики PortDeBras

Напрямок пор де бра створив Володимир Снежик – хореограф, організатор фітнес конкурсу International Fitness Open. Автор розробив методику в 2005 році і презентував її в Росії і Європі, а потім в 2006 році удосконалив програму з допомогою іспанського презентера фітнес-конвенцій Хуліо Паппи. У цьому ж році методика була запатентована.

Автор методики: Володимир Снежик

Кому підходить фітнес методика пор де бра

Автор методики стверджує, що програма підходить абсолютно всім: повним жінкам програма допомагає позбавитися від зайвої ваги, поліпшити рухливість, прискорити обмін речовин, а любителям силових фітнес напрямків пордебра допоможе зробити м’язи більш рельєфними, еластичними, підвищити гнучкість м’язів і зв’язок. Завдяки плавним і безпечним руху відвідувати клас можуть люди будь-якого віку і різного рівня фізичної підготовки.

Цікаве:  Вправи на фітболі: комплекс в домашніх умовах з гімнастичним м’ячем

Фітнес-клас дозволяє привести в тонус м’язи всього тіла, оскільки зв’язки розраховані на гармонійний розвиток всіх м’язів.

Займатися напрямком можна з нуля навіть тим людям, які жодного разу в житті не відвідували заняття з танців. Елементи класу настільки прості і доступні, що освоїти зв’язку з першого разу не становить особливої праці.

Структура тренування Port De Bras

  • Як і будь-який напрямок фітнесу або танець, пордебра починається з розминки, що включає в себе танцювальні рухи і елементи пілатесу, а закінчується розминка елементами стретчинга.
  • Далі починається основна частина тренування, в якій група виконує окремі елементи від простих до складних, поступово з’єднуються в зв’язку. В кінці основної частини група повторює зв’язку, що представляє цілий танець.
  • В кінці тренування приділяється увага розтяжці м’язів і розвитку гнучкості суглобів. Для просунутих інструктор показує більш складний варіант, для початківців – його спрощену версію.
Цікаве:  Тренажер метелик – види, техніка для грудних м’язів, користь і недоліки

Приклади елементів

Оскільки руху пордебра будуються в танець, автор не передбачає озвучування кожного елемента за назвою. Інструктор показує і пояснює техніку рухів, які можуть складатися з:

  • Нахилів.
  • Скручувань.
  • Присідань, пліє.
  • Кроків і випадів.
  • Помахів руками.

Відео уроки пор де бра

Представлені заняття у відео дозволять без праці освоїти програму в домашніх умовах.

Яких результатів можна досягти за пордебра

Сподіватися на чудо від напрямків розумного тіла ніколи не варто, як і на силові напрямку, якщо не дотримуватися правил харчування, режиму навантаження і відпочинку. Тільки в комплексі заходів можна досягти жіросжіганія і красивої форми тіла.

Заняття повинні бути регулярними, достатньо трьох разів у тиждень. У середньому, заняття спалює до п’ятисот кілокалорій.