Ситап прийнято вважати кроссфіт вправою, але насправді, його класичний варіант ми все виконували в школі – це був обов’язковий норматив, причому так само на час, виконуючи якомога більше повторень. Вправа в комплексах (WOD) кроссфита виконується досить імпульсивно, без концентрації на м’язах, як при силових тренуваннях. Розглянемо переваги цього виду вправи і його стилю, а також як ситап можна адаптувати під силові тренування для рельєфу і набору маси.

Особливості та користь вправи ситап

Звт ап (від англ. «Sit up») являє собою вправа для зміцнення м’язів живота. У кроссфите цю вправу частіше виконується в класичному варіанті, при якому здійснюється повний підйом тулуба з підлоги і завершується дотиком долонями стоп. Вправа не тільки зміцнює м’язи преса, але і тренує вибухову силу, яка необхідна кроссфитерам при виконанні великої кількості вправ.

Вправа досить просте технічно, виконати його може навіть новачок. Але так само існують варіації ситапов, які ускладнюють техніку і навантаження на м’язи підготовлених атлетів. В залежності від обраного варіанту можна направити навантаження на м’язи живота акцентовано і підібрати підходящу навантаження.

Вправа часто використовують в комплексах, спрямованих на розвиток витривалості та швидкості, тому ситапы комбінується з бігом або стрибками на скакалці за тридцять секунд, і так протягом 20-30 хвилин. Така аеробне навантаження ще сприяє спалюванню жирів, тому вправу можна використовувати в цілях схуднення.