На який кут закріпити дошку

Профілактор може встановлюватися в діапазоні від 8 до 90 градусів. Також його можна встановити і під негативним кутом до -25 градусів. Завдяки рухливим рукоятям їх можна легко переміщати по всій площині і закріплювати на потрібному рівні в залежності від росту людини. Нахил регулюється в залежності від стану хребетного стовпа, діагнозу, ваги і віку.

Комплекс вправ на дошці Євмінова

1. Обертання стоп

Слід закріпити рукояті на потрібній для користувача висоті, а дошку виставити під кутом 45 градусів. Утримуючи тіло на витягнутих руках, тримаючись за руків’я, людина починає повертати стопи зліва направо.

Після, рух стоп відбувається вгору і вниз, витягаючи шкарпетки на себе і від себе. Потім в рух підключається шийний відділ. Додається рух шиєю, витягаючи її вперед.

2. Згинання колінних суглобів

Людина, не змінюючи положення, починає підтягувати стопу до сідниці, переміщаючи стопу за площини дошки, при цьому, не відриваючи її від поверхні. Спочатку вправа виконується з чергуванням ніг, а завершується згинанням ніг одночасно.

3. Відведення коліна в бік

Для цього в тому ж положенні слід зігнути ногу в коліні і, не відриваючи стопи від дошки, відвести коліно у бік, після чого повернутися у вихідне положення, випроставши ногу. Знову ж таки, спочатку вправа виконується з чергуванням ніг, а потім з одночасним відведенням ніг.

4. Відведення ноги в сторони

Для цього не потрібно змінювати положення. Рух виконується прямою ногою в бік. Спочатку з почерговим відведенням ніг, а після рух виконується обома ногами одночасно.

5. Фронтальні махи ногами

Виконуються вони аналогічно попереднім руху.

6. Відведення колін обох ніг в сторони

У цій вправі людина повинен зігнути коліна і уперти ноги в дошку. Потім відвести обидва коліна в одну сторону, а потім в іншу, після чого повернути ноги у вихідне положення, опустивши їх униз. Потім рух повторюється.

7. Підйом тазу

Для виконання цього руху потрібно підставити стопи як можна ближче до тазу і, відштовхуючись ногами, підняти таз якомога вище, прогнувши хребет, потім повернутися у вихідне положення і повторіть рух.

8. Підйом колін до грудей

Рух виконується за рахунок скорочення м’язів черевного преса. Під час руху слід підтягти ноги і голову до грудей.

9. Схрещені розведення ніг в сторони

Ця вправа виконується на вазі, відірвавши ноги від дошки.

10. Вправа велосипед

Напевно всім зрозуміле і відому вправу. Виконується на вазі.

Це вправи виконуються лежачи на животі.

11. Згинання ніг в колінах

Виконуються почергові й одночасні згинання в колінному суглобі. Виконуючи рух, важливо тягнути носок і відводити голову вгору.

12. Розведення ніг в сторони

Виконуються на вазі.

13. Відведення протилежних кінцівок

Одночасно в сторони відводяться нога і протилежна рука.

Наступний блок вправ виконується вниз головою. Для цього потрібно зафіксувати стопи в рукоятях. Зайняти положення потрібно обличчям вниз.

14. Зворотні скручування або гіперекстензія

Зібравши кисті в замок слід підняти тулуб вгору. Цю вправу можна робити відразу комплексом: тримаючи руки за головою, за спиною у попереку і розставивши їх в сторони.

15. Розтяжка

В положенні обличчям вниз лежачи на животі потрібно упертися руками в лаву і тягтися вгору.