Вправи зі штангою в домашніх умовах: тижнева програма тренувань для чоловіків і дівчат

Штанга – основа основ у силовому тренінгу! Робота з нею дозволяє наростити масивну м’язову масу, саме вона є спортивним снарядом, використовуваним в більшості базових вправ. Зі штангою можна виконувати вправи на всі групи м’язів, навіть у домашніх умовах.

Рекомендації до тренувань зі штангою

Як і всі заняття, тренування зі штангою вимагає ретельної розминки. На прикладі вправи жим лежачи, потрібно починати з розминки плечових суглобів і грудних м’язів. Це можна зробити обертальними круговими рухами рук, чергуючи напрямки, а також розтягувати грудну клітку, развоя руки в сторони в нахилі.

Цікаве:  Жим гантелей на похилій лаві: техніка головою вгору під кутом 30 і 45 градусів

Після розминки потрібно виконати кілька розігрівочних підходів.

  • Перший підхід найкраще виконати «порожнім грифом, без дисків-обважнювачів;
  • другий можна зробити з невеликою вагою, що слід підбирати індивідуально.

Ці розігрівочні підходи можна замінити жимом гантелей. Звичайно ж, їх вага теж повинен бути невеликим. Працюючи зі штангою, вага слід додавати поступово.