Зворотні випади – одна з варіацій виконання вправи, яка дозволяє змістити фокус навантаження на м’язи задньої поверхні стегна і сідниці. Це робить випади тому особливо ефективними як для побудови красивої фігури у дівчат, так і зміцнення важливих (і часто відстаючих) м’язів у чоловіків.

Користь і недоліки зворотних випадів

У фітнесі і бодібілдингу вправа випади тому прийнято вважати опціональним, як одну з варіацій звичайних випадів. Це робить техніку менш популярною, особливо для чоловіків (хоча для жінок це одне з основних вправ в арсеналі для побудови пружних сідниць і стегон).

Тим не менш, помилково сприймати випади з кроком назад, як жіноче вправу. Це рух здатне істотно поліпшити прогрес у багатьох вправах (станова тяга, присідання, румунська тяга та інші), цілеспрямовано зміцнюючи біцепс стегна і сідничні. Також це неймовірно ефективний спосіб знизити навантаження на поперек (за рахунок зміцнення великий і частково середньої сідничних), що буде корисним при сидячому способі життя або проблеми з нижньою частиною спини.

Основні переваги:

• Опрацьовуються майже всі м’язи нижньої частини тіла з допомогою одного руху.
• Вправу можна виконувати вдома, на спортмайданчику і в будь-якому іншому місці.
• Формує м’язову масу, покращує тонус мускулатури і рельєф.
• Покращує рівновагу і координацію.
• Рух ефективно як при використанні великих ваг, так і при роботі без обтяжень (в многоповторном режимі).
• Призводить до розтягування м’язів, підвищуючи мобільність.
• Майже не навантажує хребет, на відміну від присідань.

Недоліки випадів з ногою назад носять умовний характер, так як явних мінусів у вправи немає.

• Основні недоліки проявляються при неправильній техніці виконання (в основному це навантаження на коліна і спину).
• Також умовним стає недоліком те, що при всій користь вправу в питанні набору маси і сили не може конкурувати з присіданнями. Тому частіше використовується як додатковий, а не основний рух.